Убрать пивной живот у мужчины упражнения

Содержание

Мужчин всех возрастов беспокоит вопрос о том, действительно ли пиво приводит к накоплению лишнего жира и как избавиться от пивного живота.

Отметим сразу: не существует механизма образования излишних жировых отложений вследствие употребления большого количества определенного продукта (будь-то пиво, булочки и т.д.).

Отложения жира в области боков и живота характерно те только мужчинам, живот у женщин тоже появляется из-за аналогичных причин. Но дело не только в пиве. Понятие «пивного» живота появилось как результат наблюдений и научных исследований.

Ученые обнаружили, что вследствие употребления пива выделяется много эстрогена и мужской организм перестает вырабатывать изначальное количество тестостерона. Как результат – бока становятся все больше, как и живот.

Причины жировых отложений

Причины появления могут быть следующими:

  • Неправильное питание. Переедание – основная причина, из-за которой мужчины набирают вес;
  • Гиподинамия или, проще говоря, отсутствие нагрузок. Небольшое количество нагрузок вкупе с предыдущим пунктом дают быстрый рост жировой ткани у мужчин;
  • Возрастные изменения. С возрастом у мужчин замедляется метаболизм, сбросить лишний вес становится все тяжелее из-за снижения тестостерона, который способствует сжиганию жира;
  • Недостаток тестостерона у мужчин. Вызывает замедление метаболизма, а сам лишний вес еще сильнее уменьшает выработку гормона. В результате получается замкнутый круг, из которого одна лишь диета не поможет выйти.

Как избавляться от живота?

Возможно ли быстро убрать живот и что для этого нужно сделать? Мы не будем рассматривать последствия пивного живота и негативные факторы, которые усугубляют образование жира.

«Счастливые» обладатели пивных животиков не по-наслышке знают о проблемах с иммунитетом, сердцем и потенцией, которые возникают из-за избытка брюшного жира. Поэтому сразу перейдем к рассмотрению способов устранения живота. Выясним, что нужно предпринять мужчине, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.

Питание

Избавиться от живота можно с помощью корректировки питания – это не означает, что должна соблюдаться диета в её классическом понимании, но мужчине, который решил восстановить свою фигуру, будет нужно следовать правилам здорового питания.

  • Питье. Набору веса способствуют различные сахаросодержащие напитки, алкоголь, соки и т.д. В идеале, диета для мужчин должна включать себя исключительно воду, которая поможет эффективно избавиться от лишних калорий. Отметим, что суточная норма потребления жидкости должна быть не меньше 2 литров.
  • Корректировка питания. Диета должна включать в себя исключение многих продуктов, которые мешают в домашних условиях убрать живот и бока. Следует отказаться от полуфабрикатов, консервов, фаст-фуда, мучных изделий и сахаров, а вместе этого дополнить рацион кашами, нежирным мясом, овощами и фруктами.

Вывод: диета способствует скорейшему похудению и убирает живот и бока. Но хватит ли этого? Вряд ли. Именно поэтому необходимы и упражнения, которые позволяют в домашних условиях кардинально изменить свою фигуру.

Тренировки

В лучшем случае, мужчина должен посещать спортзал для того, чтобы устранить бока и живот. Если же нет такой возможности, можно использовать упражнения, выполняемые дома.

Важный момент: бока и живот можно устранить не столько силовыми тренировками, сколько упражнениями, относящимся к категории кардиотренировок. Сюда относятся бег, упражнения со скакалкой и т.д.

Помимо кардиотренировок, следует подключать и силовые упражнения на пресс, косые мышцы живота и грудной клетки. Такие упражнения позволят не только устранить бока и живот, но и увеличить мышечную массу.

Один из ключевых факторов сжигания нежелательного жира – ускорение метаболизма. В этом может помочь и диета, и упражнения. Дома будет сложно ускорить метаболизм и увеличить выработку тестостерона, поэтому мы рекомендуем посещать спортивные секции и тренировки.

Если же вам необходим стремительный результат, рекомендуем посоветоваться с тренерами в тренажерных залах и определиться со специальными препаратами и добавками, которые позволяют быстро набрать мышечную массу и сжечь бока и живот.

Заплывающее жирком тело – прямое следствие либо неправильного обмена веществ, либо несбалансированного питания, либо низкой физической активности (а чаще всего – совокупности всех этих факторов). Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях или придется посещать тренажерный зал? Насколько быстро – за месяц, три, пять – удастся превратить обвисший и толстый пивной животик в красивый и плоский пресс? И достаточно ли для этого одних тренировок? Разберемся с этими и другими подобными вопросами более подробно.

Три типа жира

Прежде всего необходимо знать, что в человеческом теле жировые клетки накапливаются в трех различных областях. Первая из них – поверхность внутренних органов, и отвечает за увеличение (или уменьшение) на них жира гормональный фон. Вторая – небольшая область за брюшиной, где жир откладывается в результате неправильного обмена веществ. И третья – непосредственно подкожный жир, объем которого, в принципе, может увеличиваться неограниченно. Именно он и приводит к появлению заметного живота у мужчин – причем эффективно избавиться от него исключительно посещением спортзала, не совмещая это со строгой диетой, не удастся.

В дополнение заметим, что упражнениями на накачку мышц можно увеличить только сами мышцы. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще. В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть. Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним.

Итак – что же делать и как правильно побороть пивной живот?

Стратегия сбрасывания подкожного жира

Очевидно, что физические нагрузки будут вам необходимы. Однако главной их целью будет не похудение как таковое, а перестройка метаболизма – в результате чего организм начнет выделять большее количество сжигающих жир гормонов (в первую очередь – тестостерона).

Параллельно с этим придется резко снизить в ежедневном рационе объем потребляемых углеводов, одновременно увеличив количество клетчатки. Меньшим станет и общее число калорий. И если вам захочется выпить стакан кока-колы – то имейте в виду: для сжигания полученных углеводов и сахаров вам потребуется хороший кросс почти на 5 км.

Чтать также:  Можно ли пить алкоголь при приеме флюкостата

Сказанное не означает, что нужно отказаться именно от жиров – пища должна быть сбалансированной. Ведь их резкий недостаток приведет лишь к тому, что выделяемые организмом «гормоны стресса» кортизол и лептин обеспечат вам накопление всего потребляемого жира именно в животе.

Общая стратегия, таким образом, будет такой: умеренная правильная диета+ занятия спортом с преобладанием кардионагрузок. Небольшой живот (включая его низ) в этом случае уйдет довольно быстро. Запущенный, само собой, потребует значительно больше времени.

Первый шаг – важные рекомендации

  1. Анализ ситуации. Прежде чем начинать сбрасывать живот – попытайтесь вспомнить, когда и почему вы начали набирать вес. Обычно виной тому несбалансированное питание и малая подвижность – однако дополнительными причинами могут быть и прием некоторых лекарств, недостаток в организме йода и другие, не связанные с питанием и подвижностью факторы.
  2. Пересмотр рациона. Исключите (или снизьте до минимума) из своего меню продукты, богатые насыщенными жирами и быстрыми углеводами. Иначе говоря – все чрезмерно сладкие напитки, выпечку, мороженое, чипсы, гамбургеры и прочую еду, о вредности которой десятилетиями трубят диетологи.
  3. Определитесь с комплексом необходимых тренировок. Помощью здесь могут стать как советы профильных специалистов, так и многочисленные тематические видео в интернете. При этом «загонять» себя нет никакой нужды, поскольку интенсивность тренировок для борьбы с жиром всегда намного ниже (хотя их продолжительность и дольше), чем при накачивании мышц.
  4. Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем «кубиков», сколько для придания косым мышцам живота эластичности и прочности. В итоге они станут играть роль своеобразного «утягивающего корсета» для жировой ткани, что тоже поспособствует формированию плоского живота.

Переходим к тренировкам

Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, которые включают три их разновидности:

Круговые тренировки

Главные особенности круговых тренировок:

  • определенная скорость выполнения;
  • очень короткие перерывы между двумя следующими одно за другим упражнениями;
  • использование в большинстве из них веса собственного тела, и лишь в редких случаях – добавочного.

Начинающим обычно предлагается так называемый кроссфит, и занятия им вполне достаточно проводить трижды в неделю (например – в понедельник, среду и пятницу). Примерный состав упражнений для каждого из них рекомендуется такой:

Понедельник

  • 5 мин. интервального бега;
  • 5 мин. разминания суставов;
  • подтягивания (10 раз);
  • приседания (10–20 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • прыжки на ящик и обратно (высота – 55–65 см);
  • подтягивания (10 раз – широкий хват);
  • отжимания (20–30 раз);
  • стоя – жим штанги (количество и вес наращиваются постепенно);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • 5 мин. медленного бега;
  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 15 мин.

Среда

  • выпады с выносом ноги вперед и гантели в руке (для каждой ноги – 15 раз);
  • пресс на скамейке (3 × 10 раз);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (3 × 10 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • максимально быстрый бег, 1 км;
  • суперсет со становой тягой (15 раз);
  • гребля (при наличии тренажера) – 2 км, при отсутствии – отжимания (3 × 20 раз);

Общее время – около 20 мин.

  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 10 мин.

Пятница

  • 5 мин. интервального бега;
  • 5 мин. разминания суставов;
  • отжимания (10 раз);
  • подтягивания (10 раз);
  • приседания (10 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • прыжки со скакалкой (30 раз);
  • приседания, легкая штанга (10 раз);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз);
  • гиперэкстензия (15 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • 5 мин. медленного бега;
  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 15 мин.

Важно! Никогда не принимайте перед тренировками сжигатели жира, в которых присутствует кофеин либо другие мощные энергетики. То же самое касается спортивных напитков с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. Нельзя также сразу посещать сауну либо выполнять силовые тренировки, находясь на диете с сильно пониженным содержанием углеводов.

Медленные «кардио»

Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в перечень кардиотренировок, необходимо напомнить, КОГДА ими нужно заниматься. Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа). Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя. Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам.

Важно! Повторим еще раз – голодный желудок, 45–60 минут, умеренный, в 150–170% от нормы пульс.

Силовые упражнения

Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения. Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина. В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

Выпирающий живот у мужчин после 30 – 40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов.

Обвисший живот – это не только непривлекательно, но и опасно для здоровья. Мало кто знает, что кроме подкожного жира есть еще глубокий (висцеральный), который покрывает внутренние органы и нарушает их работу.

Набрать лишний вес намного легче, чем от него избавиться. Поэтом вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Не стоит искать легких путей, чтобы похудение было безопасным, нужно корректировать питание, тренироваться и отказаться от вредных привычек.

Чтать также:  Таблетки от курения табекс цена спб

Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок

Новички, чтобы похудеть в животе изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.

Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, особенно при наличии висцерального жира. Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшаются живот и бока.

Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получиться. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1 – 2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.

Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро

Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:

  • Корректировать рацион. В меню нужно уменьшить количество жиров и простых углеводов.
  • Увлажнять организм. Необходимо пить от 1.5 л воды за день, чтобы снизить аппетит, ускорить метаболизм, очистить организм.
  • Регулярно заниматься спортом. Тренировки ускоряют жиросжигание, повышают тонус организма, делают тело более рельефным.

От алкоголя (в том числе пива) во время похудения тоже нужно отказаться.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормон стресса), который провоцирует скопление жира, задержку жидкости, разрушение мышц.

Правильное питание

Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.

Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%.

Правила питания для мужчин при похудении:

  • Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше калорий, чем израсходуете.
  • Откажитесь от жирной, жареной еды, копченых, кондитерских, мучных изделий, алкоголя, газировок. Сократите потребление соли и сахара.
  • Пополните рацион белками: постное мясо, рыба, кисломолочные изделия (2.5 – 5%), бобовые.
  • Ешьте сложные углеводы и клетчатку: овощи, фрукты, продукты из цельного зерна (отрубной хлеб, каши грубого помола).
  • Замените сладости свежими и сухими фруктами, ягодами, медом.
  • Более калорийную пищу употребляйте до 14.00, а ужин должен быть легким.
  • Ешьте 5 – 6 раз за день, небольшими порциями, с перерывом 3 – 4 часа, желательно в одно время.
  • Пейте воду (от 1.5 л) и зеленый чай без сахара.

Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.

Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню

Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.

Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т. д.

Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т. д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.

Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.

Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком.

Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир

Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:

  • Кранч или скручивания помогают проработать мышцы живота.
  • Альпинист – это упражнение с весом своего тела, которое помогает сжигать калории, повысить выносливость.
  • Подъем ног в висе подходит для проработки всех мышц живота.
  • Планка (классическая, на боку, спине).
  • Подъемы корпуса и т. д.

Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.

Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.

Кардиотренировки проводят 2 – 3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5 – 10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость.

Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.

Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота

Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):

  • Разогрейте мышцы прыжками на скакалке около 20 минут.
  • Встаньте, ноги на уровне плеч, присядьте с упором на пятки, а потом подпрыгните.
  • Делайте выпады стопами вперед, по очереди для каждой ноги.
  • Отжимайте, максимально напрягая мышцы живота.
  • Выполните классическую планку, фиксируйтесь 60 секунд.
  • Делайте упражнение «ножницы» ногами.
  • Подъемы ног из положения лежа (прямо, в стороны).
  • Поднимайте корпус и ноги одновременно, касаясь ладонями стоп.
  • Выполняйте скручивания (прямо и в стороны).
  • Лягте на пол, поднимите прямые ноги (на 25 – 30 см от пола), рисуйте цифры от 1 до 9.

Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.

Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.

Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». Во время выдоха нужно максимально втянуть живот, повторить 10 – 20 раз.

Нужны ли мужику диеты, чтобы похудеть

Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее

Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.

Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.

Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хиттозана, эктракта зеленого чая, фенилэтиламина и т. д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.

Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т. д.

Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.

Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю

Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.

Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получиться. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.

Чтать также:  Почему от вина краснеет лицо

Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3 – 4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получиться за 3 месяца.

Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.

Парню до 30 лет

У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.

Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2 – 3 занятий в неделю.

В 30 – 40

У мужчин после 30 часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе.

Снизить вес после 30 не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2.5 – 5%), продукты из цельного зерна.

С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30 – 40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.

Легко ли сбросить вес после 40 лет

Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.

Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т. д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).

Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.

Поддерживаем себя в форме после 50 лет

Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.

Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3 – 5%), травяные чаи.

Важно! Мужчине после 50 лет, нужно потреблять продукты, богатые на кальций и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе.

Диету можно дополнить плаванием (2 – 3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.

Советы экспертов

Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером.

Михаил Гинзбург, диетолог

Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда кроме толстого живота повышается риск гастрита, холецистита и т. д.

Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

  • Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
  • Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
  • Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
  • Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

Ксения Селезнева, диетолог

Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

  • Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
  • Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
  • Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма, и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
  • Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.

Кроме того, диетолог советует пить от 1.5 л воды за 24 часа.

Михаил Гаврилов, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

План похудения от М. Гаврилова:

  • Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
  • Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушенную.
  • Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
  • Сложные углеводы потребляйте до 12.00, а белковую пищу – в обед и во второй половине дня.
  • Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
  • Забудьте о спиртных напитках.
  • Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
  • Равномерно распределите 2 л воды на день.

А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

Полезное видео

Основные выводы

Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте при условии соблюдения следующих правил:

  • Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
  • Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
  • Ешьте небольшими порциями.
  • Пейте от 1.5 л воды за день.
  • Чаще ходите пешком.
  • Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
  • Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.

При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получиться примерно через месяц, а укрепить торс – через 2 – 3 месяца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.