9-2-2019

Тренировка с шоном ти

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!

Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Со временем спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными!.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

  1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
  2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
  3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
  4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
  5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Чтать также:  Перевозка без цели сбыта статья

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Шон Ти тренировки Инсанити (видео)

Fit Test:

Fit Test — эту программу ты можешь пройти чтобы выяснить, сможешь ли ты осилить дальнейшие тренировки Инсанити или тебе стоит начать с более легких тренировок. Так же выполнение тренировки Fit Test рекомендуется в конце 9-ти недельного курса выполнения тренировки Инсанити для того, чтобы вы сами могли оценить свой прогресс.

Plyometric Cardio Circuit:

Интервальная плиометрическая кардио тренировка — тренировка высокой степени интенсивности, способствующая развитию выносливости и интенсивному сжиросжиганию за счет быстрых шагов, скачков, движениях руками и всем телом.

Cardio Power & Resistance:

Силовая кардио-тренировка и Растяжка — потрясающий комплекс, который поможет не только похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и растянуть мышцы. Комплекс для силы и гибкости одновременно.

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Шон Ти тренировки Инсанити отзывы:

Эти тренировки — вызов себе. Если решил заниматься — не тяни, все получится (Y).

Тренировки Шона Ти уже давно являются классикой домашних видео-программ. Тренер, который знает толк в мотивации и качественных нагрузках, привлекает своим неординарным подходом к занятиям. Цель Шона — выжить из вас максимум, поднять вашу «физику» на новый уровень и принципиально изменить тело. Представляем вашему вниманию краткий обзор всех его программ, который поможет вам сориентироваться в разнообразии его фитнес-курсов.

Обзор всех тренировок Шона Ти

Программы расположены в порядке возрастания сложности, поэтому если вы совсем не знакомы с тренировками Шона Ти, то можете для начала выбрать более легкие занятия. Затем по мере прогресса переходите на более продвинутый уровень. Обратите внимание, что после короткого обзора каждой программы, есть ссылка с их подробным описанием.

1. Hip Hop Abs

Hip Hop Abs — одна из первых тренировок Шона Ти. Эта танцевальная программа построена на основе ритмичных движений из хип-хопа. Даже если вы никогда раньше не занимались танцами, вы без труда освоите этот тренинг. Шон несколько раз показывает движения в медленном темпе, чтобы вы могли их хорошенько отточить. Занятия предполагают аэробную нагрузку с упором на мышцы пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого вы заметно преобразите свою фигуру.

2. Rockin’ Body

Rockin’ Body можно считать продолжением Hip Hop Abs. Программа также построена на основе танцевальных движений, правда ритм в ней уже повыше, а в некоторых тренировках вам даже понадобятся гантели. Rockin’ Body достаточно сбалансирована по аэробной и силовой нагрузке, что позволит не только сжечь жир, но и привести мышцы в тонус. Шон предлагает 7 тренировок, которые вы будете комбинировать между собой в течение месяца, согласно составленному календарю.

3. Cize

Это один из самых свежих комплексов Шона Ти, который поможет вам худеть с удовольствием. Программа Cize включает в себя 6 танцевальных видео с несложными движениями из хип-хопа и RnB. Даже если вы далеки от танцев, смело пробуйте эту программу. Вы будете разучивать по одному движению, последовательно составляя полноценный хореографический танец, поэтому любой начинающий справится с этими тренировками. С программой Cize вы не только сожжете калории и жир, но и обеспечите себе хорошее настроение на целый день. Комплекс рассчитан на 1 месяц.

Чтать также:  Веселящий газ из чего состоит

4. Focus T 25

Focus T 25 — это полюбившийся многим курс тренировок Шона Ти для всего тела. Комплексная программа рассчитана на 3 месяца и предполагает ежемесячную прогрессирующую сложность занятий. Одно из главных преимуществ Focus T 25, это небольшая длительность тренировок: всего лишь 25 минут. Программа не для начинающих, но если выполнять упражнения по упрощенному варианту, то с ней справится каждый.

5. Shaun Week: Insane Focus (Новинка 2017)

Shaun Week — это совершенно новая программа от Шон Ти, премьера которой состоялось в июне 2017! Что она из себя представляет? Это 7 интенсивных тренировок, которые соединили в себе все самое лучшее из других программ Шона: Insanity, Max 30, Focus T25 и Asylum. Вас ждет силовая, аэробная и плиометрическая нагрузка, а также отдельное видео для кора. Программа можно выполнять после Focus T25 в качестве интенсивной подготовки к комплексу Insanity.

6. Insanity

Программа, которая принесла тренировкам Шона Ти всемирную известность, это Insanity. Бешеный по интенсивности фитнес-курс разовьет в вас фантастическую выносливость и усовершенствует тело. Тяжелейшие прыжки, спринтерские забеги, взрывные плиометрические упражнения — и все это при высокой частоте пульса для жиросжигания. Двухмесячная программа требует предварительной подготовки, поэтому строго противопоказана новичкам. Но результат того стоит: тренировки Шона Ти хоть и изматывающие, но эффективные.

7. Insanity: Max 30

Insanity: Max 30 можно назвать самой долгожданной программой Шона. О продолжении Insanity говорили много, уж очень она полюбилась поклонникам домашнего фитнеса. И вот в 2014 году вышел диск с Max 30. Еще больше концентрированности, еще больше интенсивности и еще больше безумия. Если в классическом Insanity предполагалось большое количество остановок, чтобы перевести дух и сбросить темп, то в Max 30 вам придется выложиться по полной. Тренировки длятся по 30 минут, в течение которых вы узнаете, на что действительно способно ваше тело.

8. Asylum и Asylum 2.0

Вслед за выходом первой Insanity Шон разработал курс Asylum, который предполагает больший упор в сторону силовых нагрузок. Программа не приобрела такой популярности как Insanity, однако любителям интенсивных тренировок она точно понравится. Вскоре после выхода первой части Asylum, вышло продолжение: Asylum 2.0: the Next 30 Days, где Шон Ти предлагает еще больший акцент на силовую нагрузку. Asylum рассчитан на 1 месяц занятий, и за это время Шон обещает вам не только улучшение качество тела, но и выход на новый уровень физической готовности.

Все тренировки Шона Ти очень разные, но их объединяет одно: они все помогут вам похудеть и подтянуть тело. Не стесняйтесь выбрать более легкую программу, если считаете себя не подготовленным человеком. Но и не бойтесь выйти из зоны комфорта и подняться на новый уровень вместе с Insanity и Max 30.

Надежда Плотникова запись закреплена

Viktor Mustafinov запись закреплена

Сергей Шмель запись закреплена

Вот например почитайте:

● Insanity (тренировки дома) ● запись закреплена

Обзор программы Transform:20

Я, как и большинство участников этой группы, нежно люблю Шона, проходила почти все его программы (Asylum оставила на потом), каждая из пройденных казалась лучше предыдущей и каждую хотелось повторить, если не сразу после прохождения, то уж потом, через какое то время точно. А Трансформ 20 оказалась уникальной – ее я повторила сразу же после прохождения.
Показать полностью…

Как ясно из названия программы, через 6 недель Шон обещает полную трансформацию и всего лишь за 20 минут в день.

Это действительно трансформация. Потому что 20 минут (если уже быть честным, то 22-23 вместе с маленькой растяжкой) это такая ерунда в смысле длительности, что даже просмотр ленты в инстаграм за день и то дольше. Но за 6 недель эти 20 минут преображают. Подтягивается живот, становятся более очерченными икры, красиво оформляются руки и плечи, выносливость значительно повышается. А также приобретаются навыки тихих прыжков со степа, ну куда же без этого. А если строго контролировать питание, то естественно будет просто красота в итоге.

Чтать также:  Капли чтоб бросить пить

Программа более чем сбалансирована, есть тренировки быстрые, есть помедленнее темпом, чередуются дни с более сильной нагрузкой на руки (отжимания разнообразные), на ноги (выпады, приседы) и на пресс (планки, скалолазы и скручивания), а также занятия на баланс и динамическую растяжку. Все упражнения в базовой версии выполняются без утяжеления, бонусный календарь добавляет тренировки с гантелями. Упражнения могут длиться минимум 30 секунд, максимум минуту. Также имеются отдельные бонусные добавки на пресс, ноги и растяжку, все по 10 минут. Всегда есть в команде тот, кто занимается без степа, то есть относительный модифаер (по мне так ничуть не легче это). Есть счетчик времени. В каждой тренировке есть три скажем так маркера, причем для каждого типа тренировки они свои, где то это прыжки через степ, где-то скалолаз, где-то выпады и пр. Они появляются каждые 7 минут, перед ними 30 секунд динамичного отдыха, длятся 1 минуту, одинаковы все 6 недель, то есть нужно считать количество повторов.

Календарь стандартен, 6 дней занятия, причем по субботам динамическая растяжка (тренировка Balanced), воскресенье — отдых (я делала растяжку). На последней неделе есть один день марафона, это часовое занятие, в котором как бы соединены три подряд (Stronger, Powerful и Cut), на удивление прошло легко. В бонусном календаре есть тренировки с гантелями built stronger и rip’n’cut, ими заменяют аналогичные по названию тренировки.

Из лайфхаков, полезных при прохождении программы. Разминку небольшую все же нужно добавлять, по крайней мере для того, чтоб размять ноги, я этого не делала первую неделю и икры были просто каменные с непривычки, то же самое и про растяжку в конце. Необходимо максимум внимания уделять конечно же ногам, особенно икрам, потому что они как раз и забиваются с первой же минуты занятия.

Степ у меня из Спортмастера, по ламинату он отчаянно скользит, поэтому я ставила его на коврик для занятий. Полотенце для упражнений лежа, как у команды, тоже отличная вещь, потому как степ весьма жесткий, а коврик на него не положишь. Опять же из-за жесткости и ребристой поверхности степа уже через пару занятий я стала надевать перчатки, которые обычно использую для гантелей, потому как отжимания от поверхности в мелкие бугорки моим ладоням более чем не понравились.

Теперь по самим тренировкам. Каждое занятие не повторяется, названия будут одинаковы в каждую неделю, но сами тренировки разные. Структура недели одна и та же. Понедельник Burn. Вторник Faster. Среда Stronger. Четверг Powerful. Пятница Cut. Суббота Balanced.
Уже из названий тренировок понятны их отличия между собой. Burn и Faster весьма динамичны, Stronger, Powerful и Cut близки к силовым, то есть присутствуют разнообразные отжимания, выпады, приседы, добавлено достаточно упражнений на пресс. Balanced, как уже говорила, это такой «отдых», динамичная растяжка чередуется с упражнениями на разные группы мышц.

Много всяких разных типов упражнений, тут и берпи, и планки, и выпады – приседы, и разные виды отжиманий, скручиваний, всяческие модификации запрыгиваний, зашагиваний, поворотов, в общем, всего, что можно придумать с помощью степа. В бонусных с гантелями – ожидаемые «составные» упражнения, к примеру, плие с одной ногой на степе и одновременно жим на бицепс и т.п.

Подводя итог, могу сказать, что данную программу может пройти любой, потому что 20 минут времени есть у каждого, а степ необязателен. Так что желаю всем хороших занятий

За обзор группа благодарит Екатерину Воротынцеву

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.