Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Техника эмоционального освобождения

Однажды медицина проснется и поймет, что нерешенные эмоциональные проблемы — это основная причина 85% всех заболеваний. Когда это произойдет, ТЭС станет одним из основных средств излечения, точно таким же, как является для меня. Эрик Робинс. Доктор медицины.

Добрый день, друзья!

Наверное, уже ни для кого не секрет, что все эмоции, которые мы испытываем в течении жизни, накапливаются в нашем физическом теле. Так, счастье, радость и позитивные эмоции имеют способность благотворно влиять на наше здоровье и самочувствие. В то время как, негативные эмоции и стресс сковывают наше тело, со временем провоцируя различные болезни и отсутствии энергии у человека.

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) — это психосоматический способ освобождения от эмоциональных и физических болезней, так называемое «иглоукалывание без иголок». ТЭС создана с целью освободить нас от болевых ощущений и таких весьма неприятных негативных эмоциональных состояний как страх и сильная тревога.

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) или Техника Эмоционального Освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) — это одна из меридианных техник, основанная на принципах традиционной восточной медицины (акупунктуры) и западной психологии. ТЭС была создана американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах, на основе техники д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапия Мысленных Полей).

Техника Эмоциональной Свободы комбинирует стимуляцию определенных точек акупрессуры с простыми психологическими приемами – аффирмациями (позитивными утверждениями) и принятием себя как целостной личности, тем самым безболезненно достигает положительных сдвигов в мышлении, в эмоциональном и психическом настрое. Психическое влияет на физическое, а физическое на психическое здоровье.

Техника Эмоциональной Свободы работает с телом и нашими негативными эмоциями, а также с фобиями и неврозами. Где очень тяжело справиться человеку самому, но даже с работой с психотерапевтом это занимает длительное время. ТЭС ускоряет процесс выздоровления в разы. Ее следует применять до тех пор, пока вы не почувствуете улучшение (от 1- 10 сеансов по одной проблеме или на одну негативную ситуацию).

Особенности Техники Эмоциональной Свободы, отличающие ее от других методов:

• ТЭС можно изучить за короткие сроки;
• в ТЭС не нужно «верить», чтобы она сработала — она помогает и скептикам, и детям;
• Сеанс ТЭС может быть проведен в любое время, в любом удобном для вас месте — дома, в офисе, в кафе, в парке, метро, на улице;
• ТЭС — не имеет противопоказаний и не вызывает неприятных побочных симптомов;
• ТЭС достаточно эффективна даже при сложных и долговечных проблемах, например: пристрастии к алкоголю и наркотикам, посттравматических синдромах, различные неврозах, фобиях, депрессии, хроническом негативном мышлении, для снятия болей, устранении гнева, обиды, тревоги, страха, различных аллергиях, нормализации кровяного давления, детских проблемах, излишнем весе, панических атаках или ВСД и т.д.

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) состоит из 4 пошаговых действий:

3. Связка из 9 действий.

Существуют также различные варианты сокращений этой техники, которые используют многие практикующие, чтобы уменьшить время сеанса. Здесь я описываю ТЭС полностью, потому что это закладывает важный фундамент всего процесса.

№1. Установка

Каждую процедуру необходимо начинать с формулировки проблемы, над которой вы хотите работать. Постарайтесь как можно точней и лаконичней сформулировать то, что вас беспокоит. Затем оценить насколько вас это беспокоит прямо сейчас по шкале от 0 до 10, где 10 — максимальная интенсивность и 0 — отсутствие проблемы. Это даст вам ориентир для того, чтобы измерять улучшения.

Вам следует оценивать интенсивность такой, какая она у вас сейчас по вашим субъективным ощущениям, а не такой, какой вы думаете, она будет в данной ситуации. Помните, ТЭС балансирует нарушения в вашей энергетической системе, которые существуют именно сейчас, в то время как вы настроены на определенную мысль или обстоятельство.

Если у вашей эмоциональной проблемы несколько аспектов, вы можете не заметить никаких улучшений до тех пор, пока не примените технику по каждому из этих аспектов. Это становится абсолютно понятным при сравнении эмоциональной проблемы и физических недомоганий. Если, например, у вас одновременно болят голова, зубы и живот, вы не почувствуете себя здоровым до тех пор, пока не пройдут все эти боли. Может казаться, что есть какие-то изменения, но, несмотря на это, вы все еще испытываете боль.

Установка состоит из двух частей:

1. Вы повторяете утверждение 3 раза: «Не смотря на то … (формулируете свою проблему) … я глубоко и полностью принимаю себя» или «Хоть у меня и _______________, я глубоко и полностью принимаю себя». Вторую часть фразы можно немного изменять, например, на фразу «со мной все отлично, со мной все в порядке». Или на какую-либо другую очень позитивную фразу. Но если вас устраивает первый вариант, то можете только его и проговаривать.

2. В это время Вы трете «Чувствительную Зону» или вместо этого надавливаете на «Точку Каратиста».

• Хоть у меня есть страх публичных выступлений, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хоть у меня и болит голова, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хоть я и злюсь на своего отца, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хоть у меня и есть страсть к алкоголю, я глубоко и полностью принимаю себя.

Не важно, верите ли вы в это утверждение или нет, просто произнесите его.

«Чувствительных Зон» всего две, и не важно, какую из них вы используете. Они расположены в верхней части грудной клетки справа и слева, их можно найти следующим образом: В основании шеи, примерно в том месте, где Мужчины завязывают узел галстука, нащупайте U-образную ямку вверху грудины (грудной кости). От верхнего края этой ямки справа (или слева) спуститесь вниз в направлении пупка на 6,5 см, а затем сместитесь на 6,5 см вправо (или влево). Теперь ваши пальцы находятся в верхней правой (левой) части грудной клетки. Если вы слегка надавите на эту зону (в пределах радиуса в 4,5 см), вы обнаружите «Чувствительную Зону».

Это место, которое вам нужно массировать во время произнесения утверждения. Можно массировать и одну и другую сторону, это одинаково эффективно.

Точка Каратиста (ТК) расположена в центре внешней боковой части ладони между верхней частью кисти и основанием мизинца или, по-другому. В той части ладони, которой бы вы выполняли рубящий удар в каратэ. Вместо массирования, как это делается в случае с «Чувствительной Зоной», вам нужно легко постукивать по Точке Каратиста подушечками указательного и среднего пальцев другой руки. Вы можете использовать Точку Каратиста на любой руке.

№2. Последовательность

По сути, Последовательность очень проста. Она заключается в постукивании по конечным точкам основных энергетических меридианов. Постукивайте по точке подушечками указательного и среднего пальцев. Это позволяет охватить немного большую поверхность, чем если бы вы это делали одним пальцем, и таким образом вам будет легче попасть в точку. Стучите достаточно сильно, но не до боли и синяков. Стучите примерно по 7 раз на каждую точку.

Как найти эти конечные точки меридианов, взятые вместе и стимулируемые в указанном порядке.

1. В начале брови с одной из сторон над переносицей. Это точка Над Бровью, сокращенно НБ.

2. На границе костей внешнего края глаза. Это точка Край Глаза, сокращенно КГ.

3. На кости под глазом, примерно в 2 см под зрачком. Это точка Под Глазом, сокращено ПГ.

4. На маленьком участке между кончиком носа и верхней губой. Это точка Под Носом, сокращенно ПН.

5. Посередине между краем нижней губы и подбородком. Хоть эта точка и не находится непосредственно на самом подбородке, но будем ее называть для удобства подбородок, сокращенно ПБ.

6. Соединение грудины (грудной кости), ключицы и первого ребра. Чтобы найти эту точку, поместите указательный палец в U-образную выемку вверху грудины (там, где обычно находится узел галстука у мужчин), сместитесь на 2 см от нижнего края этой выемки вниз к пупку, а затем на 2 см влево (или вправо). Это точка Ключицы, сокращенно КЛ, хоть она и не расположена на самой ключице. Она находится в начале ключицы, и мы будем называть ее Ключица, потому что это удобней, чем говорить «соединение грудины (грудной кости), ключицы и первого ребра».

7. Сбоку в точке на уровне соска (у мужчин) или в середине полоски бюстгальтера (у женщин). Примерно в 9 см вниз от подмышечной впадины. Это точка Под Рукой, сокращенно ПР.

8. У мужчин эта точка на 2 см вниз от соска. У женщин эта точка находится под грудью, на стыке с грудной клеткой. Это точка Под Соском (на картинке Точка печени), сокращенно ПС.

9. На внешней стороне большого пальца у основания ногтя. Это точка Большого Пальца, сокращенно БП.

10. Сбоку указательного пальца на той стороне, которая ближе к большому пальцу, у основания ногтя. Это точка Указательного Пальца, сокращенно УП.

11. Сбоку среднего пальца на стороне, которая ближе к большому пальцу, у основания ногтя. Это точка Среднего Пальца, сокращенно СП.

12. На внутренней стороне мизинца у основания ногтя. Это точка Мизинца, сокращенно МЗ.

13. Последняя точка — это Точка Каратиста, сокращенно ТК, которая была описана выше в разделе Установка.

Обратите внимание, что точки стимулируются в порядке сверху вниз. То есть, каждая последующая точка находится ниже предыдущей. Это будет легко запомнить. Пройдетесь по этим точкам несколько раз и они ваши навсегда.

№3. Связка из 9 действий

Связка из 9 действий, это, наверно, самая странная часть ТЭС. Ее цель — тонкая настройка мозга, и всё это происходит при помощи движения глаз, бормотания и счета. Некоторые части мозга стимулируются во время движения глаз через нервные соединения. Точно так же включается правое (творческое) полушарие мозга, когда вы бормочете песенку, а левое (рациональное) полушарие включается при счете.

Связка из 9 действий — занимает 10 секунд и заключается в выполнении 9 «стимулирующих мозг» действий при постоянном нажатии на одну из энергетических точек тела — Точку Связки. Она находится на тыльной стороне каждой из ладоней на 1,27 см ниже середины отрезка между косточками безымянного пальца и мизинца. Этот отрезок является стороной воображаемого равностороннего треугольника, две другие стороны которого соединяют его с Точкой Связки, вершиной этого треугольника.

Затем вам нужно одновременно с постоянным постукиванием по этой точке выполнить 9 действий. Эти действия следующие:

1. Закрыть глаза

2. Открыть глаза

3. Максимально перевести глаза вправо вниз, не поворачивая головы

4. Максимально перевести глаза влево вниз, не поворачивая головы

5. Сделать глазами круг так, как будто ваш нос — это центр часов и вам нужно попытаться увидеть все цифры на циферблате по порядку

6. То же, что и №5, но в другую сторону

7. Напеть 2 секунды песенку (предлагается «Happy Birthday»)

8. Быстро сосчитать от 1 до 5

9. Напеть песенку 2 секунды еще раз.

Обратите внимание, что эти действия представлены в определенном порядке, именно так их и следует выполнять.

№4. Последовательность (снова)

Четвертый и последний шаг Техники Эмоциональной Свободы (ТЭС) уже описан выше в шаге №2. Это точно такое же прохождение Последовательности.

Оценка результатов

После окончания сеанса – сделайте три глубоких вдоха и выдоха. После чего постарайтесь еще раз «увидеть» и почувствовать ситуацию или проблему, с которой вы только что работали. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам или эмоциям, таким как они есть сейчас – после проработки по ТЭС. Затем опять произведите уже знакомую вам оценку (так же как вы делали на этапе Установки) – 0 до 10.

Оценку проводите в сравнении с той, которая у вас была до применения техники. По разнице двух оценок можно предварительно оценить продвижение к цели. Эта техника уникальна тем, что многим людям помогает после первого же сеанса. Но вполне может оказаться, что по субъективным ощущениям никаких изменений нет. Иногда, чаще всего при сильных или сложных ситуациях, нужно сделать технику несколько раз подряд или делать ее несколько (иногда много) дней. Результат будет. Он уже и после первого применения есть, просто вы его не пока не чувствуете.

Большинство проблем легко определить и легко разрешить. Но если вдруг вам придется встретиться с одной из сложных проблем, то разделите ее на отдельные события и применяйте ТЭС к каждому из них, и вы почувствуете результаты сразу же.

Чтобы вам было понятнее, в чем заключается смысл ТЭС и как правильно выполнять эту технику, предлагаю вам посмотреть эти видео.

Если вам понравились практические видео с Брэдом Йейтсом, направленные на решение какой-то конкретной проблемы, то рекомендую вам подписаться на канал в youtuve Брэд Йейтс — EFT на русском. Там вы найдете видео с сеансами ТЭС на все случаи жизни.

Я начала выполнять эту технику совсем недавно, но мне очень нравятся ощущения после сеанса ТЭС. Уверенность, спокойствие и позитивный настрой. Я надеюсь, что вы тоже найдете ТЭС полезной для себя, что она позволит вам избавиться от боли, негативных установок, страхов и сделать свою жизнь лучше.

Центр "ЖИВА"

Счастье, здоровье, богатство

Техника эмоциональной свободы — ТЭС.

" Человек — это то, о чем он весь день думает" / Ральф Эмирсон/

Когда-то я прочитала интервью с Арменом Джигарханяном.

Он мудрый человек , и мне было крайне интересно узнать его ответ на вопрос о Прощении. " Простить могу все, забыть все — нет."- сказал артист. Это слова отозвались в моей душе. Я поняла , что именно так живу и я.

Прощать надо. А как определить — простил ты человека или нет? Если зла не держишь, и , конечно же, нет и мысли о мщении, а все равно помнишь, все равно испытываешь эмоции. Это как — простил или нет? А как простить себя? Ведь никуда от себя не уйти и не деться?

Слово "эмоция" происходит от комбинации двух слов "движение наружу" .А скрытые эмоции, эмоциональная зажатость, непрочувствованные эмоции , эмоции "зашкаливают" и.т.п. Как разобраться со всем этим?
Есть специальная шкала эмоций, то есть, есть высокотонные и низкотонные эмоции, есть множество полутонов. Получается, что низких эмоций нужно избегать , избавляться от них, а к высоким,
наоборот, стремиться?

Окружающий мир — это отражение тех эмоциональных вибраций, которые вы производите. Изменяя тональность своих вибраций, вы постепенно измените все, что вас окружает. Как изменить эмоциональную окраску жизни?

Техника эмоциональной свободы.

Мне лично очень нравится метод "Техника эмоциональной свободы" — ТЭС. Этот метод был создан Гарри Крэгом в 1990-ых годах. Tехника очень популярна на Западе. Существуют специальные школы, работают тренеры. Но эту технику совсем нетрудно освоить самому.

ТЭС работает с актуальными эмоциями, с которыми вы столкнулись сейчас или за последнее время. Можно работать и с "укоренившимися" эмоциями, но это будет более длительная работа. А вот "проработать" свежее поступление и не пустить глубоко в себя негатив — с этим ТЭС справится легко.

ТЭС называют еще иглоукалыванием без иголок, так как идет воздействие на важные энергетические точки.
Когда человек начинает работать по системе ТЭС , у него возникает сильное внутреннее сопротивление.Почему? Это начинают "возмущаться " наши комплексы:

человек не верит, что может расстаться с проблемами,

чувство "я не достоин",

стыд и вина за свое прошлое.

Но это происходит и при любом другом виде психотерапии.

Почему мне нравится ТЭС?

— Можно заниматься в любое время в любом месте, где вам никто не мешает.

—Занимает немного времени.

— Происходит активация чакр.

— Есть элемент игры, так что можно научить легко этому детей.

— Люди даже "простукивают" своих животных,если что-то в поведении питомцев им не нравится .

ТЭС состоит из 4 шагов.

ШАГ 1 -Определите вашу проблему, дайте ей краткую характеристику . Например — "У меня болит зуб", " Мне соседи не давали спать", "Я боюсь . "

ШАГ 2 — Оцените вашу проблему по шкале от 1 до 10. Здесь нужно выбрать, в первую очередь то, что вас больше всего беспокоит. Как часто вы думаете о проблеме, какие негативные эмоции она вызывает. Оценка условна.

Шаг 3 — Постучать по центру грудной клетки 2-3 пальцами, повторяя при этом :" Хотя . /называете проблему/ . я себя глубоко и полностью принимаю." Это помогает преодолеть сопротивление лечению на бессознательном уровне.. — сделать 3 раза.

Шаг 4 — Сконцентрируйтесь на проблеме, простукивайте все точки меридианов около 7 раз, повторяя фразу: "Даже не смотря на то, /снова называете проблему/ , я глубоко и полностью принимаю и люблю себя".

Описать это немного сложно, а посмотрев ролики, вы легко освоите этот метод. Вот удивительно. Он работает, становится, действительно, легче.

Техника эмоциональной свободы помогает:

Справиться с тревогой, страхом, чувством вины, обиды и.т.д.,

снять напряжение и усталость,

избавиться от болей и физического дискомфорта,

увеличить уровень энергии,

снизить зависимость к еде, алкоголю и.т.д.,

устранить проблемы с избыточным весом.

Самый простой способ стать счастливым — это БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ! Здесь и сейчас.

Автор текста: Татьяна Гусарова

Полное объяснение ТЭС с примерами. Фильм длится 1 час 21 минуту.

(После просмотра этого фильма я влюбилась в технику ТЭС. Это то, что мы можем делать каждый день, и, более того, осознавая себя, свои эмоции, чувства, ситуации, наблюдая за собой, и любя себя в каждую минуту, мы исцеляем не только себя, но своих детей и родителей, а также всех окружающих. Благодарю! Золотая Ната.)

Kirill83

Продвинутый

Вот как в наших интернетах отзываются об этой технике:

**********************************
Технику Эмоциональной Свободы (или EFT- Emotional Freedom Technique) называют «иглоукалывание без иголок» или «эмоциональная версия иглоукалывания». Базовая процедура ЕFТ заключает в себе стимуляцию определенных точек акупрессуры при концентрации внимания на аспекте проблемы. Гари Крэйг, создатель EFT утверждает, что его техника работает с «энергетическими меридианами»

1.при состоянии тревоги и волнения,

2.физической боли, фобиях,

6.навязчивых мыслях, и других психологических и физических симптомах.

7.для достижения целей путём целенаправленного устранения негативных эмоций и установок, которые мешают это сделать.

В книге «Техника эмоциональной свободы» обращается внимание на следующие особенности техники:

1. Базовая процедура проста в освоении и применении

2. Высокая эффективность и быстрота получения результатов

краткое типа рекламное видео, правда пафосное сильно:

Фильтруйте в видео входящую информацию! (об этом подробнее — см. ниже)
**********************************

Примечание от меня:
А теперь несколько, а точнее даже много слов от меня, по поводу этой техники:
Мои примечания делятся на 4 "рубрики"

2)Замечания относительно подхода автора техники — Гари Крейга

3)О текущем образе, имидже техники.

4)Об ограничениях техники.

Навык владение техникой такой что снимаю острые эмоциональные состояния за несколько минут как у себя, так и у клиентов. С хроническими эмоциональными состояниями или сильно нагруженными событиями- работа кончено же дольше — но тоже идет. Правда ни о каких мега-исцелениях речь заводить тоже не приходится. При этом есть области где ТЭС вроде как должна была помочь — однако ярких результатов нет.

Про пресловутые “меридианы”

Про наличие или отсутствие меридиан вообще — судить не берусь ибо не моя это область интересов. Относительно применений меридианных точек в EFT. В теории все выглядит красиво. Однако я пробовал провести эксперимент: работать простукивая по другим, каким попало точкам на теле. И что в результате? А ведь работает. Но менее эффективно. Но работает.

Кстати — хотя б один практик со стажем пробовал это делать? И проверять? То есть взять и простучать по другимх точкам, которыне не в рецепте?

Но все равно эффект есть. А в чем объяснение?

Слышал объяснение от одного человека, который (вроде) нлп-ер, говорят мол, что все эти точки — якоря, и через них и идет работа.

Но при этом в этих точках действительно присутствует неоднородность биопотенциала кожных покровов, а так же все эти точки (указанные в базовом рецепте) — они и как минимум болевые точки — это факт. Следовательно простукивание по этим точкам дает более сильные сигналы в нервной системе чем простукивание по другим.

Мое мнение, что даже если эти чудесные меридианы и не работают, то чувствительность точек работает точно. И нажатие на них все равно тем или иным способом стимулирует нервную систему, и при совмещении с остальными элементами в ЕФТ — дает суммарный эффект.

Кстати для кинестетов этот метод с простукиванием наверное более эффективен чем для других.

Про чудодейственные результаты при работе с болезнями — переломами, суставами, и т.д. Лично я с фактами такими не сталкивался. Поэтому я это не подтверждаю и не опровергаю.

Про EFT и современные интернеты.

Глянул я что по запросу EFT можно найти в интернетах наших и зарубежных. К сожалению (или кому-то к счастью — нужное подчеркнуть) тематика EFT в основном вертится в кругах “шибко позитивно мыслящих людей и терапевтов”, а так же в эзотреических кругах, которые местами плавно соприкасаются с шызотеричими, что делает кончено технике странно окрашенный пиар. Поэтому рекомендую только видео самого автора техники, и еще мне понравился подход Маши Беннет, которая тоже работает по технике без всяких “космических энергий”. И вообще используйте первоисточники в любом формате. Тем более, что все выложено бесплатно.

Главное препятствие в применении данной техники — не технические детали, а то как применение этой техники ВЫГЛЯДИТ. Как то негоже человеку-разумному, человеку-современному “стучать себя по голове проговаривая какие-то фразы”.

Об ограничениях техники:Хотя автор и предлагает “Try It on Everything” — “попробуй это на всем”, однако прямое применение техники направленно только на работу с эмоциональными зарядами, и с некоторыми болевыми симптомами. Об осознании установок, которые породили эти эмоциональные заряды, речи тут не идет. Если каждый день входить в конфликт на работе, без осознания и решения на уровне причин, то простукивание войдет в вечерний ритуал наряду с чисткой зубов, и эффект будет — равно до следующего похода на работу. Хотя некоторые горячие поклонники техники пытаются доказать обратное.

Техника, несмотря на странно выглядящее простукивание себя по разным точкам, вполне себе работает. Тем кто стуча себя пяткой в грудь, утверждает что это всего лишь самовнушение, я отвечу так: даже если это всего лишь самовнушение, это одно из самых высокоэффективных самовнушений которые я встречал в виде конкретных техник при работе с эмоциональными состояниями.

Главное что ТЭС работает по прямому назначению — снятие острого (и хронического кстати тоже) эмоционального состояния. Поэтому общий посыл шибко скептически настроенным людям можно охарактеризовать так:
"Так вам шашечки или ехать?"

Материалы к изучению:

Полнометражный документальный фильм — тут (фильтруйте информацию)

Оригинальная книга от Гари Крейга распространяемая бесплатно на русском:

Глянул: оказалось что в прошлом году вышла книга на русском: вот на озоне — я ее не читал, но не думаю, что содержание сильно будет отличатся от полного бесплатного руководства.