9-2-2019

Способы в домашних условиях

Содержание

Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?

Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира

 

В интернет-магазине Kolgotoff можно увидеть широкий ассортимент колготок, носков, леггинсы и чулок. Они представлены в широком диапазоне ярких цветов, красивым принтом и узоров, а также из уникальных тканей. Но действительно ли вам нужны эти женские чулки? На стройных ножках колготки с узором будут очень кстати.

 

 

Как похудеть в домашних условиях?

Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

Правила питания для похудения

Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

  1. еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
  2. белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
  3. питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
  4. должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

Что можно и нельзя есть при похудении?

Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

  1. имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
  2. лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
  3. семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
  4. зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
  5. ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
  6. горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
  7. зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
  8. перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.

Таблица калорийности овощей

А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

  • сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
  • кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
  • жареные и копченые блюда — все без исключения;
  • сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

Методы похудения в домашних условиях

Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

  • внести кардинальные изменения в привычное питание;
  • регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
  • психологически работать над собой.

Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

  1. голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
  2. соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
  3. фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
  4. кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
  5. любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Щадящие и сбалансированные диеты:

  • лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
  • магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
  • кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
  • метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
  • Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

  1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
  2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
  3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
  4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
  5. оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
  6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.

Домашние тренировки

В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений

Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

  • начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
  • затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
  • этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
  • второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
  • повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
  • заключительная стадия — растяжка и расслабление.

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

  1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
  2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
  3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
  4. травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.

Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить у себя на кухне из подручных ингредиентов:

  • банановый коктейль — взбейте в блендере или миксером 12 спелого банана, 150мл нежирного молока, щепотку корицы и пару капель ванильного экстракта;
  • молочно-яичный — аналогичным способом смешайте 150мл обезжиренного кефира, 50грамм цельного творога, 5-6 перепелиных яичных белков или один куриный, добавьте один банан или чайную ложку ягодного сиропа;
  • протеиновый с манго — соедините 200грамм обезжиренного мягкого творога, 150мл несладкого йогурта и один очищенный манго;
  • напиток для укрепления мышц — взбейте 200мл нежирного молока и 100мл греческого йогурта, 2 столовых ложки порошка протеина, 1 банан и 6 ягод клубники, чайную ложку пшеничных зародышей, влейте в напиток 50мл любого свежевыжатого сока.
Чтать также:  Созависимость в отношениях с алкоголиком

Аптечные препараты

К применению медикаментозных препаратов следует относиться очень аккуратно

Многие женщины задумываясь над тем, как легко похудеть в домашних условиях, видят выход в аптечных средствах:

  1. тайские таблетки — обладают мочегонным и слабительным действием, состоят из натуральных компонентов, но также и наркотического вещества фенфлурамина, которое вызывает привыкание и нейтрализует чувство голода;
  2. хитозан — пищевая добавка из панцирей ракообразных, выступает в качестве природного сорбента, всего одна капсула препарата способна вывести множество токсинов и шлаков, мешающих стройной фигуре;
  3. витаклин — натуральное средство желчегонного и слабительного действия на основе кассия тора и ревеня, сочетание которых сокращает аппетит и выводит застойные процессы;
  4. редуксин Лайт — классический представитель БАДов на основе витамина Е и линолевой кислоты, ускоряет рост мышц и снижает уровень сахара в крови, повышает тонус всего тела;
  5. ЛиДа или билайт 96 — сомнительный препарат с содержанием трутовика, запрещенного на территории России, также в его составе — лист лотоса, пория кокосовидная и кожа куриных желудков.

Похудение при помощи таблеток, практически независимо от их состава, приводит к привыканию и сильному стрессу для организма, поэтому считается небезопасным.

Народные методы похудения в домашних условиях

Существует немало простых народных способов, как быстро похудеть в домашних условиях, к ним относятся:

  1. контрастный душ – он способствует омоложению кожи, такой температурный массаж освобождает от токсинов, сужает и расширяет поры, тонизирует мышечные ткани, 10 минут этой процедуры приравниваются к 20 минутам интенсивных тренировок в спортзале;
  2. обертывания – убирают несколько сантиметров жира и целлюлит, предварительно надо проскабировать кожу морской солью или кофейной гущей, затем намазать медом, горчицей или шоколадом и завернуть в пищевую пленку, тепло закутаться и отдохнуть около получаса;
  3. рецепты из тыквы — салат из свежего овоща с морковью или тыквенная каша нормализуют обмен веществ, оздоравливают и снижают вес, тушите мелко нарезанную тыкву около 30-40 минут, затем добавьте к ней ложку риса или овсяных хлопьев и потушите еще полчаса, блюдо не солите и не заправляйте, ешьте как полноценный обед или ужин;
  4. капустный сок — препятствует образованию жиров из углеводов, рекомендуется пить по 2-3 стакана утром натощак за час до еды, его можно смешивать с морковным и свекольным соком;
  5. салат метелка — из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты, заправленный льняным маслом эффективно чистит кишечник от шлаков, выводит токсины из организма;
  6. желчегонные сборы — из бессмертника, володушки и одуванчика, быстро расщепляют липиды, помогают худеть, не дают образовываться отложением на талии и бедрах.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Психологическая сторона проблемы избыточного веса требует не менее тщательной проработки, чем правильное питание и регулярные тренировки.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях — найти правильную мотивацию и психологический настрой, заручиться моральной поддержкой, для этого нужна правильная установка:

  1. оставить все обиды, сомнения, комплексы и страхи в прошлом;
  2. жить настоящим моментом с перспективой на то, как вы будете выглядеть в будущем;
  3. ставить перед собой реальные цели, разбивая их на мелкие шаги — сбросить 2 кг за неделю, а не за день;
  4. наполнить жизнь чем-то новым и ярким — записаться на те же танцы или рисование;
  5. хвалить себя за каждое, пусть и незначительное достижение, чтобы восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего физически и морально. Но, чтобы похудеть действительно быстро, надо следовать трем простым пунктам:

  • правильному питанию;
  • регулярным занятиям спортом;
  • своевременному отдыху.

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Вечный вопрос, можно ли похудеть в домашних условиях без диет, имеет положительный вариант ответа, который состоит в том, чтобы:

  1. придерживаться дисциплины еды, потребляя пищи немного меньше, чем необходимо;
  2. не отказываться от рецептов любимых блюд и вкусных продуктов, оптимально корректируя рацион, самостоятельно выбирая постепенную или интенсивную коррекцию;
  3. вести подсчет и контроль калорий дома и на работе, приблизительно определяя свои энергозатраты в течение дня;
  4. ежедневно взвешиваться каждое утро и вести дневник взвешиваний;
  5. тратить порядка 7500 ккал на каждый килограмм избыточной массы — пешие прогулки, кардио, подвижные виды отдыха, физическая активность;
  6. при сохранении прежнего размера порций выполнять больше работы, чтобы организм успевал тратить все накопленные жиры и углеводы.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

Можно ли достичь результатов салонной эпиляции своими силами? Данный вопрос беспокоит довольно большое количество женщин, которые по той или иной причине не доверяют или не имеют возможности посетить профессионалов-косметологов. Не стоит отчаиваться, ведь даже домашняя эпиляция может быть невероятно эффективной. А многообразие способов её осуществления может удивить того, кто ни разу этим не интересовался. Но, как и любая процедура, влияющая на тело человека, эпиляция требует проведения особых подготовительных мероприятий и строгого соблюдения определённых правил.

Способы эпиляции в домашних условиях

Методы удаления нежелательной растительности с тела появились довольно большое количество времени назад. Современные технологии либо опираются на многовековой опыт, либо полностью копируют технологию, добавляя свои собственные улучшения.

На сегодняшний день существует несколько самых популярных и эффективных способов удаления волосков с тела в домашних условиях:

  • Эпиляция специальным прибором (эпилятором) — самый распространённый, простой и эффективный метод избавления от волос на теле. Огромная популярность таких устройств привела к тому, что в продаже появилось очень большое количество самых разных моделей. Принцип работы разных моделей эпиляторов примерно одинаков. С помощью специальных механизмов (шёлковых нитей, пар металлических или керамических дисков, микропинцетов) осуществляется захватывание волосков с поверхности кожи с последующим их удалением вместе с корнем. Эпиляция такими приборами — наиболее доступная процедура для большинства людей, ведь эпиляторы можно приобрести в любом магазине бытовой техники по весьма скромной цене. Эффект от неё может сохраняться на длительный период, более чем на полторы — две недели. А при постоянном использовании эпилятора может увеличиться и до месяца!
  • Эпиляция при помощи химических средств. Название этого метода может отталкивать некоторых людей, но на деле всё довольно безобидно, легко и эффективно. Использование различных химических средств для эпиляции — это также один из популярных методов удаления волос с поверхности тела. Отличается от других технологий своей доступностью и безболезненностью процедуры. Химическая эпиляция осуществляется при помощи различных кремов, гелей, лосьонов и мазей, состав которых содержит вещества, расщепляющие все обработанные волоски. Один из минусов этого подхода — необходимость частых повторений, ведь результат сохраняется всего на пять — семь дней.
  • Удаление волосков при помощи традиционного бритвенного станка. Наиболее безболезненная и также популярная процедура по удалению растительности с тела. Про такое бритьё знает практически каждый человек. Среди положительных сторон этой технологии можно отметить простоту, доступность и эффективность в удалении волос. Производители не отказываются от создания инструментов для этого классического метода депиляции, потому на рынке приборов для личной гигиены и ухода за телом постоянно появляются современные и функциональные бритвенные станки. Среди минусов — эффект от бритья сохраняется на небольшой промежуток времени, потому процедуру нужно повторять с определённой частотой (примерно раз в неделю).
  • Эпиляция при помощи огня. Этот необычный способ удаления волос с тела пользуется довольно большой популярностью в арабских странах, так как жители этих регионов обладают очень сильными и жёсткими волосами, которые плохо поддаются традиционным методам удаления. Но в целом эта процедура подойдёт для любого человека, достаточно лишь иметь желание и твёрдую руку. Сама процедура осуществляется при помощи простой заправленной бутаном зажигалки. Перед эпиляцией кожа очищается от всех загрязнений и протирается насухо полотенцем. Включённой зажигалкой нужно проводить над поверхностью кожи на расстоянии одного-полутора сантиметров до тех пор, пока все волоски не сгорят. После этого кожа на обработанном участке становится гладкой и чистой, без единой щетинки, но её нужно обработать специальными кремами против раздражения.

На личном опыте скажу, что эпиляция огнём — довольно противоречивая технология. Чаще всего она не находит достаточно аргумента в свою пользу, и осуществляется лишь из любопытства и желания попробовать что-нибудь экстремальное. Её плюсом считается бесспорная эффективность в удалении нежелательной растительности, однако набор отрицательных качеств намного внушительнее. Такая эпиляция может вызвать:

  • ожоги при неосторожном обращении с пламенем;
  • раздражение кожи от высокой температуры и паров заправленного в зажигалку вещества;
  • неприятный запах сгоревшего топлива и запах сожжённых волос.

Кроме того, удаление волос таким способом очень сложно и опасно выполнять на труднодоступных и чувствительных участках кожи. Поэтому следует много раз подумать перед осуществлением такой депиляции.

Народные средства для удаления волос

Удаление волосков с тела можно осуществлять не только с помощью специальных приборов и технологий. Многие века существуют разные методы эпиляции при помощи естественных природных компонентов, таких как воск, сахар, мёд, шёлк и многое другое. Главное их отличие — это огромный опыт использования, наличие большого количества тонкостей и вариаций осуществления (например, в разных регионах планеты эпиляция воском или сахаром может проводиться по разным, по-своему эффективным технологиям), рецептов приготовления. Другим неоспоримым преимуществом является то, что любую смесь для удаления нежелательной растительности с тела можно приготовить самостоятельно. Какие способы используются чаще всего:

  • Эпиляция мёдом — одна из самых безопасных, быстрых и простых процедур, имеющая множество положительных качеств. Конкретно: медовый воск довольно просто изготовить вручную; эпиляция может проводиться в любое удобное время; низкая стоимость расходных материалов. А также неоспоримым преимуществом является то, что можно контролировать состав медового воска, не допуская попадания в него нежелательных компонентов. Сама же процедура проводится в несколько простых шагов: приготовленная смесь наносится на кожу, сверху на неё крепится полоска ткани и затем она срывается по росту волос. В результате получается чистая и гладка кожа практически без усилий.
Чтать также:  Антон и майкл бросают курить

Чтобы приготовить состав для эпиляции мёдом понадобятся следующие продукты: полтора сткана мёда, полтора стакана сахара, один спелый лимон. Процесс приготовления и смеси и удаления волос выглядит следующим образом:

  1. Мёд, сахар и сок лимона смешать в одной небольшой кастрюле.
  2. Поставить на плиту другую кастрюлю большего размера с водой, и довести жидкость до кипения.
  3. Меньшую по размерам кастрюлю с ингредиентами поставить поверх кастрюли с водой.
  4. Держать ёмкости на плите до тех пор, пока в мёд и сахар не образуют однородную жидкую массу. При этом нужно часто помешивать смесь.
  5. После приготовления смесь остужается до температуры уровня комнатной.
  6. Приготовить деревянную палочку для нанесения смеси и полоски ткани (в идеале — хлопчатобумажной).
  7. Когда всё будет готово, необходимо нанести медовую пасту на кожу с помощью деревянной палочки или лопатки, покрыв участок площадью примерно 5х10 сантиметров.
  8. Сверху накладывается полоска ткани и сильными движениями разглаживается.
  9. Затем происходит снятие ткани резким движением по направлению роста волос. В то же время другой рукой необходимо натягивать кожу вокруг обрабатываемого участка.
  10. Повторять процедуру до тех пор, пока эпиляция не будет закончена.

Для того, чтобы приготовить сахарную пасту, понадобится только десять столовых ложек сахара, четыре столвых ложки воды и сок примерно половины лимона. Пошаговая инструкция по приготовлению пасты для шугаринга и последующей эпиляции выглядит так:

  1. Сахар с водой и лимонным соком смешивается в небольшой кастрюльке и ставится на слабый огонь. Закрыть крышкой обязательно.
  2. Варить смесь в течение 5–7 минут, периодически помешивая. Необходимый результат — сахар карамельного (светло-коричневого) цвета.
  3. После приготовления кастрюля снимается с огня и смесь остужается.
  4. Необходимо вручную проверить готовность смеси, отломив от неё небольшой кусочек и размяв его в руках. Если паста липкая — то нужно доварить её в течение нескольких минут до нужного состояния.
  5. Эпиляция проводится только на чистой и сухой коже, поэтому перед ней лучше принять ванну и вытереться насухо, а также воспользоваться феном.
  6. После всех приготовлений нужно нанести пасту на кожу. Сперва небольшой кусочек, размером с мячик для настольного тенниса, разминается в руках до тех пор, пока он не станет светлым.
  7. Получившаяся масса сильными движениями наносится на кожу против направления роста волос.
  8. Затем её необходимо сорвать резким движением в направлении роста волосков на обрабатываемом участке.
  9. Необходимо повторять до тех пор, пока не будут удалены все ненужные волоски.

Из своего опыта могу сказать, что перед любой процедурой эпиляции, выполняется ли она каким-либо прибором или специально приготовленной пастой, необходимо подготовить кожу. К подготовительным мероприятиям относится принятие ванны, обработка эпилируемых мест скрабом и увлажняющим лосьоном. Всё это нужно для того, чтобы кожа оставалась эластичной и мягкой, это обеспечивает наилучший эффект от эпиляции. А после удаления волос не стоит некоторое время мыть очищенные участки с мылом и гелем для душа, чтобы избежать раздражения. Также стоит отказаться на пару дней от носки узкой и облегающей одежды.
Кроме того, не стоит проводить эпиляцию самостоятельно без какой-либо подготовки. Особенно в первые несколько раз. Можно посмотреть какие-либо обучающие ролики, вроде того, что можно увидеть выше. Или обратиться к опытному в этом деле человеку за советом. Первое впечатление от процедуры зачастую очень важно, и при неправильном её выполнении может выйти так, что к ней больше никогда не захочется возвращаться. Хотя стоило всего лишь изучить немного информации перед началом эпиляции.

Отзывы об эпиляции в домашних условиях

Я как и все представитель прекрасного пола, хочу иметь гладкое тело, вариантов для гладкости тела не очень то и много, решила я начать не с самого дорогого, но и не дешёвого варианта, это восковая эпиляция. Что же я могу сказать, это больно, я конечно не ручаюсь за болевой порок других милых дам, но мой не самый высокий, чтобы делать самой себе, для первых полгода нужно набираться сил и терпения, а потом привыкаешь, волоски становятся светлее, тоньше, эпиляция проходит быстрее и легче и конечно же менее болезненно. Время гладкости тела у всех по разному, зависит от гормонов и роста волос, мне хватает на 2,5–3,5 недели спокойно и счастливо! Советую конечно же всем милым дамам, которые не боятся боли, а которые боятся могу посоветовать обезболивающий крем или спрей, так что девушки кто, не пользуется, самое время начать!

Hessa

http://otzovik.com/review_1810347.html

Во-первых, начну с того, что у меня очень низкий болевой порог. Боль терпеть не в состоянии вообще. Купив эпилятор и со слезами на глазах честно использовав его раза эдак три, плюнула и забросила его в дальний угол.

Вторая проблема, это деньжата, естественно. До моего чудесного спасения, ходила на восковую эпилацию в салон. Особенно, будучи в студенчестве, я нет-нет да и срывалась на бритву. Иногда даже на обеды не хватало, а тут возьми и выложи энную сумму. Итак, в очередной раз прийдя в салон, решила попробовать шугаринг. Это эпиляция сахарной массой.

Это было удивительно, я вылетела из салона окрыленная. Это была САМАЯ безболезненная эпиляция в моей жизни. Порывшись в славном и могучем интернете, я обнаружила, что шугаринг-то можно делать и в домашних условиях. Просмотрев кучу видео-роликов и прочитав километры постов на сайтах и форумах о приготовлении пасты, я решилась кудесничать.

Честно скажу, получилось только со второго раза. Мой рецепт: стакан сахара, и по столовой ложке воды и лимонного сока. Перемешиваете, в кастрюлю и на огонь до закипания. Потом уменьшаете и режиме слабого «пузырения» варите в течение 10 минут. Ориентир — цвет: паста должна быть светло-медового цвета. Как долько эффект достигнут, снимаете с огня и переливаете в любую удобую емкость (лучше одноразовую). Ждать остывания 1,5 часа. НЕ меньше, обожжетесь!

Ну и далее я использую метод вроде воскового нанесения. Тонким слоем с помощью деревянной палочки наношу смесь на кожу, сверху приклеиваю тканевую полоску. Жду минутку до оставания, и волевым движением руки срываю полоску вместе с ненавистными волосами. Вот и весь мой рецепт «лысого счастья». По себестоимости, сами понимаете, – рублей 10–15, не более того.

t_equila

http://otzovik.com/review_47070.html

Видео: инструкция по домашней эпиляции

Эпиляция в домашних условиях будет наилучшим решением для тех, кто хочет позаботиться о своём теле самостоятельно. И заодно — сэкономить приличную сумму. Перед желающими избавиться от нежелательных волос на теле стоит выбор — либо тратить свои деньги, посещая салонные процедуры, либо тратить своё время на подготовку и проведение домашней эпиляции. Только вот при удалении волосков дома вы всегда будете находиться в комфортной, привычной и абсолютно бесстрессовой атмосфере.

Когда не хватает времени на походы по фитнес-клубам и к разработчикам диет, девушку выручат эффективные способы похудения в домашних условиях, не приносящие вреда организму. К популярным методам относятся диеты, гимнастика, ограничение питания и косметические процедуры. Стоит узнать особенности каждого способа похудения, правила проведения процедуры в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях

Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня ты получаешь меньше, чем сжигаешь. Если еды больше, то девушка набирает вес, приходится искать способы потери избыточной массы. Поэтому простыми правилами похудения являются ограничение по питанию и увеличение двигательной активности.

Правила питания для похудения

Ограничивая питание, человеку следует знать, что основные правила похудения заключаются в сбалансированном попадании калорий в тело из пищи. Их количество должно удовлетворять дневную потребность человека, содержать белки, жиры и углеводы, витамины. Рассчитывается ежесуточная калорийность рациона для похудения с помощью специальных калькуляторов. На основании введенных данных о возрасте, поле и весе можно узнать, сколько разрешается потребить калорий за день.

Помимо этого способа для похудения выделяют и другие правила, работающие в домашних условиях:

  • питаться 5-6 раз, но небольшими порциями;
  • соблюдать баланс: плотный завтрак и обед, легкий ужин, питательные перекусы;
  • упор на здоровую пищу, запрет на вредные продукты;
  • сочетание белков с клетчаткой, отказ от жареной пищи;
  • разгрузочные дни еженедельно;
  • ужин за 3 часа до засыпания;
  • соблюдение водного баланса.

Что можно и нельзя есть при похудении

Для эффективного результата требуется ускорить метаболизм, чтобы организм сжигал калории эффективнее. Выделяют разрешенные и запрещенные продукты при похудении в домашних условиях, ускоряющие и замедляющие обмен веществ. К рекомендуемой пище относится:

  • грубоволокнистая клетчатка (цельнозлаковый хлеб, с содержанием отрубей, овощи);
  • натуральные напитки (вода, компоты, чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки);
  • нежирная рыба, мясо и птица;
  • яйца;
  • крупы, нежирные молочные продукты.
Чтать также:  Вред от кодирования от алкоголизма

Под запретом в процессе похудения в домашних условиях находятся:

  • жирная свинина;
  • майонез;
  • продукты, приготовленные способом консервирования, копчения;
  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • выпечка, пища с повышенной концентрацией сахара;
  • белый рис, картофель;
  • алкоголь;
  • сладкие фрукты, кондитерские изделия;
  • молоко.

Образ жизни для похудения

Иногда нужно полностью изменить образ жизни, чтобы похудеть. Его баланс поможет нормализовать биологический ритм организма женщин. За счет этого нормализуется усвоение полезных веществ, улучшится работа желудка, повысится метаболизм. Выработка четкого графика сон-пробуждение-завтрак-обед-ужин поможет организму прийти в порядок и добиться похудения.

Для образа жизни должна быть пересмотрена и физическая активность. Трижды в неделю в домашних условиях занимайтесь спортом или каждый день проходите от пяти тысяч шагов. Это сохранит объем мышц, но устранит излишнюю жировую прослойку. Здоровый образ жизни также требует избавиться от вредоносных привычек (алкоголь, курение), избавиться от стрессов и хронических болезней.

Методы похудения в домашних условиях

Выделяют различные способы для похудения в домашних условиях, сводящиеся к ограничению в питании, активному спорту и дополнительным методам. Есть несколько полезных рекомендаций по правильному приему пищи:

  • снизьте калорийность потребляемой еды уменьшением жиров и углеводов, оставьте в норме белки;
  • для похудения не отказывайтесь от растительного масла;
  • откажитесь от избыточного использования специй, они возбуждают аппетит;
  • в домашних условиях кушайте медленно, тщательно пережевывая;
  • откажитесь от перекусов на ходу.

Диеты

Одним из эффективных способов считаются диеты для похудения в домашних условиях. Если их соблюдать, удастся сбросить до нескольких килограммов за неделю. Чтобы вес гарантированно не вернулся, оптимально терять не более 150-200 г за сутки. Выделяют жесткие диеты, ограничивающие рацион до 1000-1200 ккал, но лучше пользоваться в меру строгими способами, чтобы не причинить вред организму при похудении.

Популярными диетами в домашних условиях называют белковую по Дюкану, гречневую, гранатовую, с элементами голодания. Диетологи разрабатывают новые способы – Аткинса, Кремлевская, 5/2, семидневная любимая. При выборе диеты обращайте внимание на противопоказания, объем пищи – слишком малый не насытит, приведет к нервному срыву и истощению, а не похудению. Альтернативой диете станет разгрузочный день – раз за неделю ограничивайте питание, принимайте только кефир, яблоки или апельсины. Это встряхнет организм и ускорит метаболизм.

Голодание

Не более трех дней может длиться голодание для похудения в домашних условиях, потому что грозит эндогенной интоксикацией. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются, высвобождая токсины. Поэтому процедуру похудения необходимо проводить под контролем врачей и тщательно к ней готовиться, отказываясь при малейшем риске вреда для организма.

Выход из голодания предполагается длительный, осторожный – после отсутствия пищи организм привыкает к работе. Для этого на первый день после похудения выпейте с утра травяной отвар, обедайте овощным салатом, ужинайте тушеными овощами или на пару. На третьи сутки разрешено добавить молоко и нежирное мясо, но ограничьте порции. Через неделю возвращайтесь к обычному способу контроля рациона.

Для похудения в домашних условиях допускается голодать двумя способами, которые назначаются с рекомендации доктора:

  • сухое – исключение воды из рациона, спорный способ, потому что есть риск обезвоживания;
  • влажное – запрещена еда, но разрешено пить 2,5 литра воды (можно заменить зеленым чаем, соком) ежесуточно.

Домашние тренировки

Комплексный подход помимо диеты включает упражнения для сброса веса в домашних условиях. Оптимально выполнять их через день с утра. За два часа перед тренировкой поешьте. Приступая, разомнитесь для разогрева мышц до нужной температуры, притока крови и снижения травматичности суставов. Разминка может включать прыжки со скакалкой, бег на месте, вращение обруча. Через пять минут переходите к основной нагрузке. Повторяйте каждое упражнение по 15 раз и 4 подхода, либо устройте круговую тренировку – выполняйте занятие без отдыха между элементами для увеличения нагрузки.

Примерные упражнения, доступные для спортсменов любого уровня подготовки в борьбе за похудение:

Белковые коктейли

Из-за ограничения калорийности организм может страдать от недостатка белков. Они же нужны при интенсивной физической нагрузке, чтобы сжигались не мышцы, а запасы жира. Для восполнения дефицита веществ при похудении можно пить протеиновый коктейль в домашних условиях. При спортивной нагрузке его хорошо принимать за час перед тренировкой и спустя два после, а без нее – заменять напитком перекусы или один из основных приемов пищи.

Состоит белковый коктейль из спортивного питания – протеина. Выбрать можно соевый, яичный или казеиновый. Суточную норму порошка (примерно 30 г) разделите на две части, разбавьте теплой водой либо соком и выпейте. При нежелании использовать спортивное питание можно заменить его молочными продуктами для похудения в домашних условиях:

  • кефир, корица и мед;
  • йогурт с ягодами;
  • молоко с творогом и пророщенной пшеницей;
  • ряженка с льняным семенем и клубникой;
  • кефир с растворимым кофе для придания энергии.

Восстановление водного баланса

При похудении важно соблюдать водный баланс организма, потому что вода влияет на все обменные процессы. Если человек активно худеет и сжигает жир, тело теряет много жидкости. Важно ее восполнить – для этого пейте от 1,5 литров негазированной воды каждый день. К этому количеству не относятся чаи, кофе, супы и прочие напитки. Пить для похудения нужно прохладную или теплую воду, натощак каждое утро пить стакан с долькой лимона и ложкой меда.

Аптечные препараты

Современные эффективные препараты для похудения доступны для покупки в аптеке и активно рекламируются. Их можно покупать без рецепта, но у средств есть противопоказания. Грамотный выбор таблеток для похудения включает ознакомление с составом и обещаниями производителя. Не стоит верить, если заявлено экстремальное похудение без ограничения питания – это обман.

Популярными средствами в аптечном сегменте являются следующие препараты, обещающие похудение в домашних условиях:

  1. Редуксин и Голдлайн – капсулы влияют на рецепторы насыщения, замедляя чувство голода.
  2. Ксеникал и Орсотен – капсулы блокируют пищеварительный фермент липазу, отменяют усвоение жиров, их накопление.
  3. Турбослим – целая линейка БАД, выводящих жидкость из организма.

СПА-процедуры

Популярными являются и косметические процедуры для похудения в домашних условиях, как дополнительный способ избавления от целлюлита и подтягивания фигуры. К ним относятся:

  1. Обертывания для похудения – усиливают иммунитет, уменьшают объем подкожной клетчатки, активируют процесс по расщеплению жира, избавляют тело от токсинов. Процесс использования: воспользуйтесь скрабом для отшелушивания кожи на проблемных зонах, нанесите смесь из меда, жидкого шоколада, морских водорослей или медицинской глины. Пищевая пленка поможет усилить проникновение полезных веществ в кожу — обернитесь ей и укройтесь одяелом. Спустя 35 минут удалите смесь под душем, используйте антицеллюлитный крем для тонуса. Обертывания делайте раз в два дня, курсом 10-15 процедур.
  2. Горячие ванны для похудения – выводят шлаки, ускоряют метаболизм. К воде можно добавить соду, морскую соль, природные отвары трав, эфирные масла. При погружении держите область сердца выше уровня воды. Принимайте ванну 20 минут курсом 10 процедур каждые два дня. Достижение результата в потере массы не заставит ждать.
  3. Самомассаж для похудения в домашних условиях – воздействует на отложения жира, устраняет целлюлит, подтягивает кожные покровы. Для выполнения можно использовать вакуумные баночки, другие приборы, масло для действенного мощного скольжения.

Народные методы похудения в домашних условиях

Распространенным является похудение народными средствами в домашних условиях, проводимое на основе травяных настоек, отваров. Перед применением лучше проконсультироваться с доктором для исключения противопоказаний и снижения риска побочных эффектов. Некоторые способы похудения в домашних условиях:

  • выпивать яблочный уксус, разведенный водой, перед едой для похудения;
  • пить капустный сок натощак;
  • добавление к чаю имбирного порошка;
  • прием активированного угля, чтобы очищать кишечник от токсинов и выводить лишнюю воду;
  • употребление желчегонных и мочегонных сборов: бессмертник, одуванчик, володушка.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Диетологи говорят, что самое быстрое похудение в домашних условиях сводится к дефициту калорийности принимаемой еды до трети от ежесуточного расходования энергии. Такой простой способ помогает сбросить вес без стрессовых ситуаций, разрушения мышц. Дефицит энергии компенсируется жировыми запасами, результат сохранится надолго. Для расчета суточной калорийности можно воспользоваться таблицами или специальными калькуляторами.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Помимо сокращения рациона выделяют следующие секреты и основные правила похудения без диет в домашних условиях:

  • соблюдать разгрузочные дни;
  • не отказываться от растительного масла;
  • сделать порции частыми, но малыми;
  • проводить силовые тренировки;
  • проводить обертывания и массажи с целью устранения дряблости;
  • есть пищу, которую приготовили на пару;
  • соблюдать водный баланс.

Видео: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Отзывы

Екатерина, 27 лет Я решила собрать информацию, как похудеть дома, потому что набрала лишних пять килограммов за зиму, а к специалистам обратиться не получалось. Решила сократить дневной рацион, стала бегать по утрам, а через пару недель добилась похудения на размер в талии.

Мила, 31 год Мне стало интересно, как сбросить вес в домашних условиях, потому что на фитнес мне не удавалось ходить из-за нехватки времени. Я стала делать зарядку с утра, изменила перекусы с булочек на яблоки, по выходным устраивала разгрузочные дни. Удалось добиться похудения на два кило за месяц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.