9-2-2019

100 Дневный воркаут отзывы

очень понравилась данная программа,смог увеличить свои физические показатели,стал выносливее и сильнее.

Отжимания: было 30, стало 50
Приседания: было 30, стало 90
Вес: был 100, стал 93

Программа супер.создатели молодци

Отжимания: было 10, стало 30
Приседания: было 10, стало 800
Вес: был 88, стал 77

Доброго всем здравия. Особенно организаторам !Крутейшая, оч. грамотная , простая и БЕСПЛАТНАЯ программа! И главное ЭФФЕКТИВНАЯ. Академический подход к подготовке проекта,доброжелательность и позитив делают тренировки лёгкими и интересными! ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА В ИНЕТЕ! Молодцы ОТЛИЧНО сработали. Побольше бы таких.Всем рекомендую 100ку Орг-ам респект! И новых идей!

Подтягивания: было 7, стало 18
Отжимания: было 15, стало 40
Приседания: было 40, стало 65
Вес: был 95, стал 92

Общее впечатление отличное. Хорошо написанная книга. Немного грустно, что дочитал. Хочется еще. Спасибо авторам

Подтягивания: было 14, стало 16
Отжимания: было 50, стало 70
Приседания: было 40, стало 115
Вес: был 80, стал 80

100 дневка это круто, мне 42 я из Иркутской области, Антон ты молодец, много объяснения, все четко локанично, не знаю как у других, но у меня на неделе нужно 2 дня отдыха, тогда организм лучше восстанавливается, а так все достижимо, спасибо за большой вклад который вы делаете для людей! Успехов вам и всей команде!

Подтягивания: было 5, стало 11
Отжимания: было 35, стало 38
Приседания: было 100, стало 100
Вес: был 80, стал 80

Программа очень хорошо, с потенциалом переноса основной части принципов за пределы спорта.
Заняла около 140 дней.
Понимаю, что использовал ее потенциал процентов на 60.
Возможно скоро повторю

Подтягивания: было 3, стало 9
Отжимания: было 30, стало 50
Приседания: было 30, стало 60
Вес: был 86, стал 81

Программа SOTKA это супер.
Искал себе программу тренировок и вот, наконец-то нашёл.
Приятно было проходить все дни.
Инфопосты — это вообще кладезь полезной инфы.
Постоянно ищу в инете различные интересные материалы, а тут , пожалуйста, на блюдечке, всё в одном флаконе.
Нет слов. Только искренние слова благодарности: за профессионально проделанную работу .

Подтягивания: было 4, стало 10
Отжимания: было 20, стало 36
Приседания: было 26, стало 38
Вес: был 83, стал 82

Благодаря этой программе приходит понимание, что ты можешь имея минимум получить максимум.
Интересные и крайне полезные инфопосты.
Спасибо ребятам создавшим все это. Успешного дальнейшего развития!

Подтягивания: было 6, стало 20
Отжимания: было 7, стало 14
Приседания: было 100, стало 373

программа здорово мотивирует. Все советы понятны и просты в применении. Рада, что поучаствовала, постараюсь сохранить здоровую привычку — уделять своему физическому состоянию хотя бы десять минут в день.

Подтягивания: было 3, стало 10
Отжимания: было 7, стало 15
Приседания: было 30, стало 50
Вес: был 62, стал 58

Marleanft

Hystrix

Приветствую всех, кто заглянул в мой дневник!
Недавно нашла интересное приложение для iOS.
Через пару дней хочу начать заниматься.
Здесь буду выкладывать все информационные посты из приложения, тренировки и свой прогресс.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.

Программа "100-дневный воркаут"состоит из трёх блоков:

1. БАЗОВЫЙ (с 1 по 49 день)
2. ПРОДВИНУТЫЙ (с 49 по 91 день)
3. ТУРБО (с 92 по 98 день)

Стоит отметить, что хотя программа и рассчитана в первую очередь на тех, кто только начинает свой путь в воркауте, или хочет привести себя в форму практически с нуля, но даже те, кто занимаются не первый год смогут найти во втором и третьем блоках много интересной и полезной информации!

В этом инфо-посте вы найдете ответы на самые часто задаваемые вопросы, которые мы получаем от участников перед стартом программы.

Нужно ли будет прикупить какой либо инвентарь для тренировок по программе или хватит своего тела и турника?

Для тренировок вам понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель). Так же стоит заранее подумать о том, где и как вы будете тренироваться по мере того, как погода на улице будет меняться.

Есть ли какие-либо противопоказания для прохождения программы?

Стандартные медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за ваше здоровье лежит только на вас. Поэтому в обязательном порядке перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом (желательно спортивным).

Чтать также:  Как переводится winston на русский

Еще нам бы хотелось, чтобы участники не просто следовали указаниям и выполняли задания, а учились прислушиваться к своему телу. Ваш организм — это лучший источник обратной связи, поэтому вам просто нужно научиться говорить с ним на "одном языке" и понимать его сигналы. Тогда вы не только сможете избежать неприятных травм, но и прогрессировать гораздо быстрее!

Что следует сделать перед началом программы?

1. Сделайте фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях вы должны быть максимально расслаблены, ничего напрягать специально не нужно.

2. Снимите на видео выполнение базовых упражнений (отжимания от пола, подтягивания, приседания). По завершении программы вы заметите, насколько сильно изменится ваша моторика.

3. Сделайте замеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4. Определитесь с целями, которые ставите перед собой в рамках данной программы. По возможности выразите их в конкретных цифрах.

Нужно ли во время программы корректировать свой режим питания?

Да. Если хотите достичь заметных результатов, то одними тренировками тут не справиться. "One cannot overtrain a bad diet", как говорят наши заокеанские друзья, что можно перевести как "невозможно с помощью тренировок победить плохой режим питания". Мы остановимся на этом вопросе подробнее на второй неделе программы.

Стоит ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?

Мы будем очень благодарны вам за помощь в продвижении программы в социальных сетях и среди знакомых. В конечном итоге наша цель, чтобы как можно больше людей узнали о том, как можно стать более сильными, здоровыми и красивыми с помощью воркаута и без каких-либо финансовых затрат!

Как быть, если я даже один раз не могу подтянуться?

В БАЗОВОМ блоке программы будет подробный инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля. А пока, вы можете использовать австралийские подтягивания в качестве альтернативы:

Можно ли совмещать 100-дневный воркаут с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?

Сами тренировки в рамках программы будут занимать около 30 минут в день. Они интенсивные, но короткие, и чтобы максимизировать их эффект мы бы рекомендовали в оставшиеся 23 часа 30 минут тоже больше двигаться. Вы можете немного больше ходить по лестницам, немного дальше ставить машину от места работы и идти пешком, делать каждый час перерывы и разминаться. Это всё небольшие действия, но их эффект будет аккумулироваться!

Что касается совмещения 100-дневного воркаута с другими видами тренировок, то попробуйте и посмотрите по своему самочувствию. Если вы задаетесь таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знаете возможностей своего тела и уровень своих сил. Определить их можно только опытным путем, главное не перестарайтесь.

Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день?

В первую очередь нужно проанализировать причины, по которым это происходит. Наш опыт показывает, что при желании любой может найти немного времени для занятий.

В программе предусмотрен 1 день полного отдыха от тренировок (вы вольны выбрать любой день на неделе для этого) и 1 разгрузочный день (день разминки/растяжки), который по умолчанию назначен на последний день тренировочной недели, но вы так же можете использовать его в течении недели тогда, когда у вас не получается полноценно потренироваться.

В общем, 6 тренировочных дней из 7 будет отличным результатом, к которому вам следует стремиться!

Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?

Ничего страшного не произойдет, если вам пришлось по каким-то причинам пропустить 1-2 дня, более того, вы можете смело продолжать тренировки вместе с остальными, когда сможете к ним вернуться.

В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, мы бы рекомендовали возвращаться к тренировкам с того дня, на котором вы остановились. В конечном итоге, вам ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, верно?

В программе будет отдельный инфо-пост, посвященный возвращению в строй после перерыва.

Что делать, если я заболею или получу травму?

Во-первых, в случае болезни или травмы (которые мешают вашим тренировкам) вы ДОЛЖНЫ ПРЕКРАТИТЬ заниматься до момента выздоровления. Болезнь/травма — это стресс для вашего организма, и не нужно давать ему ещё больше стресса в виде физических нагрузок.

Во-вторых, В этом случае не нужно грустить, никто из нас не застрахован от таких вещей, и поэтому относиться к ним нужно спокойнее. Воркаут — это не просто 100 дней, это стиль жизни, и поэтому однажды начав заниматься вам уже сложно будет бросить это занятия. Так что можете спокойно потратить немного времени на то, чтобы восстановиться и вернуться к тренировкам со свежими силами.

Чтать также:  Сегодня папа снова пьяный пришел домой

Ну а освободившееся время мы бы рекомендовали тоже не терять даром Можно, например, читать книги, или изучать иностранные языки, или осваивать музыкальные инструменты и т.д. В общем, всегда можно найти чем себя занять, пока восстанавливаешься.

Marleanft

Hystrix

Перед стартом программы 100-дневный воркаут следует ознакомиться с теми целями, которые мы ставим перед всеми участниками.

Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться
По нашему мнению эта цель — самая важная в нашей программе. Хотите верьте, хотите нет, но тренироваться каждый день легче, чем время от времени, и самое сложное для большинства людей заключается именно в том, чтобы сделать этот первый шаг и начать заниматься. Потом они просто "входят" в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.

100-дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые вы сможете выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз — максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы ваш организм успевал восстановиться за 24 часа. Так что мы просто-напросто лишаем вас всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку. К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.

Но, на самом деле, 100 дней — это только начало. Мы уверены, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить развивать свою силу на улице, кто-то сделает выбор в пользу силовых тренировки, но уже с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие — это бесконечно многогранный путь длинною в жизнь!

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки

Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3-х основных упражнениях — отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличии от предыдущей, эта цель более конкретна и ее можно выразить в цифровых показателях.

Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом:

— подтягивания на турнике — 20-25 раз
— отжимания от пола — 80-100 раз
— приседания на 2-х ногах — 150-200 раз

Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом:

— подтягивания на турнике — 10-15 раз
— отжимания в упоре лежа — 30-40 раз
— приседания на 2-х ногах — 100-150 раз

Вы можете спросить, а почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно конечно ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности) добавив новые упражнения:

— подтягивания на турнике -> выход силой
— отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
— приседания на 2-х ногах -> приседания с выпрыгиваниями

Варианты развития ограничены только вашей фантазией, ну а разделы нашего сайта "Мотивация", Обучение и База Упражнений, дадут вам не одну сотню идей разнообразных упражнений!

Стоит так же отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить себя к правильной растяжке и научиться получать от нее удовольствие. Людям, которые занимаются силовыми тренировками (в том числе это относится и к воркауту), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!

Цель №3. Заложить фундамент теоретических знаний

На самом деле программа 100-дневный воркаут — это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличии от других, мы не будем давать вам готовые ответы и рекомендации, но вместо этого будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у вас было понимание того, что и зачем вы делаете. И это касается как выполнения упражнений, так и питания, так и психологии мотивации и общей философии воркаута и множества других вопросов..

Таким образом, помимо ежедневных тренировок, мы каждый день будем предоставлять вам определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!

Цель №4. Изменить свой внешний вид

Конечно, стать более сильным и здоровым — это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы вас отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!

Сразу хотим предупредить, что как бы вы усердно не тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому уделите максимум внимания изучению инфо-постов на второй неделе программы, которая будет посвящена именно этой теме.

Чтать также:  Зачем пить гормональные таблетки

Подводя итог, мы имеем 4 основные стратегические цели, которые будем стремиться выполнить в рамках программы:

1. Выработать привычку тренироваться
2. Повысить уровень физической подготовки
3. Заложить фундамент теоретических знаний
4. Изменить свой внешний вид

Свою историю я уже кратко рассказал на странице Обо мне, поэтому не буду повторяться и сразу перейду к своим впечатлениям от участия в программе 100-дневный воркаут. Для начала небольшое промо видео:

100-дневный воркаут — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Это цитата с сайта программы, и она соответствует действительно на все 100%. Действительно БЕСПЛАТНО. Действительно ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ. Действительно для тех, кто хочет начать свои тренировки С НУЛЯ.

Программа состоит из двух частей: теоретической и практической. В рамках теоретической части участники каждый день получают небольшой блок с информацией, содержащей ответы на те или иные вопросы. Например, как правильно выполнять упражнения, из чего состоит еда и как составить рацион, сколько нужно пить воды, как научиться дыханию во время тренировки, что делать с мозолями, как одеваться летом и зимой, чтобы комфортно было заниматься и т.д. и т.п. В основном все вопросы касаются именно тренировок и питания, но есть так же инфо-посты, затрагивающие смежные темы саморазвития, управления временем и мотивации. В первой половине программы (БАЗОВЫЙ БЛОК) вся информация подается простым языком, доступным для понимания даже человеку, который никогда в жизни не занимался фитнесом или не брал в руки гантели. Во второй половине (ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК) освещаются уже более сложные темы, но тоже важные для понимания того, как функционирует наш организм и что нужно делать, чтобы получить желаемый результат.

Параллельно с ежедневной теорией в программу встроены и тренировки, организованные по круговому принципу и состоящие из простых упражнений с собственным весом — подтягиваний, отжиманий и приседаний. Ну для кого простых, а для тех, у кого 20 килограмм лишнего веса, или кто последние лет 10 провел сидя за компьютером, вовсе не простых. А в круговом варианте сложность повышается в разы. С другой стороны в программу встроена возможность адаптация уровня нагрузки под свой уровень подготовки, так что заниматься могут абсолютно все:

Это что касается самой программы. Теперь, что касается моих впечатлений о ней. Я участвовал в двух запусках подряд, на первый старт выходил с весом за сотку килограмм и нулевой физической подготовкой. Поскольку пугать своей тучной тушкой народ на площадке я не хотел, то приобрел себе настенный турник в квартиру (сразу с брусьями, на будущее) и занимался на нем. Начинал с самой простой схемы — 4 круга по 1-2-2-2 повторений. Подтягивался в лямках, вернее подрыгивался, но не суть.

Спустя месяц уже выходить на площадку стало не так стыдно. Поэтому я начал посещать еженедельные сборы участников программы в Москве, где познакомился с очень классными парнями из команды The Patriots, которые эти сборы и проводят. Вообще могу сказать однозначно, что если есть такая возможность, то нужно посещать общие сборы и тренировки. На них прогресс идет намного быстрее, потому что есть внешняя мотивация пахать, да и у кого спросить подсказки тоже имеется. В общем, уверен, что как минимум половина моего результата — это заслуга общих сборов.

Во второй половине программы в тренировках начали появляться разнообразные ПРОДВИНУТЫЕ техники. Часть из них мне понравилась, часть нет, часть было просто рано делать из-за ещё большого веса. Хотя к тому моменту я уже скинул около 10ки, но все равно был тяжеловат для плиометрических повторений и всего такого. В общем, делал по мере возможности и продолжал впитывать новые знания как губка.

А вот ТУРБО блок меня порадовал. Это последняя неделя программы, где каждый день даются новые разнообразные усложненные задания. К тому времени я скинул ещё вес и был готов выжать максимум из этой последней недели!

Подводя некоторые итоги. Результаты мои вы уже видели. Программу рекомендую всем, кто хочет похудеть и привести себя в форму. Это, наверное, лучший из существующих сейчас вариантов. К тому же абсолютно бесплатный. Если у вас возникли какие-либо вопросы, то пишите в комментариях, буду отвечать.

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

P.S. Кстати, вот в этом видео автор программы упомянул обо мне и моей трансформации (начинается на 1:30)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.