8-5-2021

полезных свойств орехов

Орехи считаются полезной закуской, если вы соблюдаете несколько правил.

Покрытый сахаром?

Обмакнул в шоколад?

Наверное, не так здорово. Сырые орехи с минимальным содержанием соли?

Их можно есть почти ежедневно. Качественные орехи можно найти здесь https://extraspices.ru/orekhi/ . Орехи связаны со всем, от улучшения здоровья сердца до снижения риска диабета. В то время как орехи в основном жирные, не позволяйте этому останавливать вас. Это здоровый жир — тот полезный ненасыщенный вид, которым восторгаются диетологи.

Грецкие орехи особенно богаты омега-3 жирными кислотами. В одной чашке содержится 10 623 мг, однако вам нужно не более 1000 мг в день. Так что не ешьте чашки и чашки грецких орехов каждый день. Как и большинство других полезных вещей, орехи полезны только в умеренных количествах и представляют определенный риск.

 Орехи против болезней

В исследовании 2017 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи обнаружили, что в целом люди, которые ели орехи, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Это был не первый раз, когда было обнаружено, что более высокое потребление орехов снижает риск смертности.

В 2015 году исследователи обследовали более 120 000 взрослых и обнаружили, что употребление большего количества орехов было связано с более низким риском смертности от всех причин, а также смертей от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и нейродегенеративных заболеваний. Итак, с ума сойти. Возможно, вы увеличиваете свои шансы на долгую и здоровую жизнь.

 Орехи могут снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Одно исследование показало, что ежедневное употребление около 67 г орехов помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов. Другое исследование показало, что фисташки оказывают наибольшее влияние на снижение артериального давления по сравнению с другими орехами.

Чтать также:  Заверение перевода

Итак, орехи не относятся ко всем одинаково. Исследования также показывают, что употребление орехов может быть более эффективным для людей с более низким ИМТ. Вот почему, употребляя орехи, чтобы внести некоторые изменения в здоровье, важно убедиться, что они заменяют другие продукты. С высоким содержанием насыщенных жиров, а не просто есть орехи в сочетании с другими. Не очень полезными продуктами.

Орехи полезны для здоровья сердца.


Поскольку орехи богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, было доказано, что их регулярное употребление снижает риск сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний. В одном исследовании исследователи объединили средиземноморскую диету с 30 граммами смешанных орехов в день и обнаружили, что она более эффективна в предотвращении метаболического синдрома, чем средиземноморская диета и только оливковое масло.

Итак, какие орехи лучше?

Согласно Гарвардская школа общественного здравоохранения, миндаль, орехи макадамия, фундук и орехи пекан являются одними из самых полезных для сердца. Кроме того, как упоминалось ранее, фисташки связаны с понижением артериального давления, а грецкие орехи, как считается, уменьшают образование бляшек в артериях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.