Протеиновый коктейль для набора веса и роста мышц

Правильный протеиновый коктейль для билдеровМышцы мужчине весом до 80 килограммов можно и нужно держать и растить преимущественно на обычной пище. Имеются в виду, конечно, не «сухие» выставочные 80 кг бодибилдера, а обычное, в меру прокачанное, с нормальным подкожным жирком тело. Мышцы более мощные без коктейля уже не нарастить – им просто не хватит белка. Да и не каждому такую мускулатуру может позволить его генетический барьер, без особых хитростей его просто не обойдешь.

Перед началом приема

Начинающим билдерам первые 2-3 месяца интенсивных тренировок опытные тренеры не разрешают пить баночный протеин. Вместо него рекомендуют самодельные коктейли.

Сперва нужно вылечить желудок (а проблемы есть почти у всех) и повысить КПД кишечника, научить тело быстро и максимально усваивать пишу, привыкнуть питаться маленькими порциями, но часто.

Иначе, если сразу перевести организм на высокоусваивающуюся концентрированную пищу (именно таковы готовые протеиновые коктейли), кишечник, во-первых, и его будет по привычке усваивать не полностью, во-вторых, обленится и вообще перестанет принимать и переваривать обычную пищу.

Полезные рекомендации

Полезные рекомендации по протеиновым коктейлямБаночный концентрат белка любого производителя начинают пить с третьего месяца тренировок, с половинных порций, 1 раз в день. Причем это должна быть порция сывороточного гейнера или ристора, и выпивать её надо сразу после тренировки, еще в зале, уложившись в углеводное и частично белковое «окно». А потом идти домой и полноценно кушать мясо с гарниром, уложившись в «белковое» окно (то есть белок надо съесть не позже 1,5 часов после окончания тренировки).

Когда становится ясно, что организм привык к протеиновому коктейлю, никаких проблем со стороны ЖКТ не вызывает, и коктейль явно стимулирует массу, можно увеличить размер порции до полной и пить в тренировочный день уже 2 раза. Один протеиновый коктейль после тренировки, второй – вместо одного из приемов пищи, утром, вечером или перед сном.

Сразу после тренировки лучше пить сывороточные, в течение дня — многокомпонентные белки, а на ночь – казеиновые.

В послетренировочный день пьют одну порцию сывороточного белка, утром, сразу после пробуждения — чтобы дать оголодавшим за ночь мышцам «быструю» пищу. Через 25-30 минут, когда вы сядете завтракать, этот белок уже усвоится, и можно будет скушать еще 20-25 граммов белка, но уже с обычной пищей, например, омлет или курятину, или кашу с молоком и сыр.

Как правильно питаться

очень важно правильно питатьсяНаш организм не может за один прием пищи усваивать больше 30 г белка. Избыток просто расщепляется на энергию, если избыток велик, то засоряет токсинами кровь, дает перегрузку на почки. Поэтому важно не переедать. По этой же причине (ну и еще потому, что дробное питание уменьшает объем желудка и кишечника и одновременно не позволяет испытывать голод) нужно кушать 5-6 раз в день, причем последний прием пиши – обязательно перед сном, и это должен быть кефир или протеиновый казеиновый коктейль.

Однако на прием самодельных высокопротеиновых коктейлей в начале тренировок ограничений, как правило, нет. Конечно, всё равно придётся учитывать, что организм должен получать и твёрдую пищу.

правильное приготовление пуэраЯ думаю всем известен чай пуэр, эффект которого описан во многих древних трудах.

А ещё мы знаем, как приготовить протеиновый коктейль дома, делимся с вами здесь.

Как правильно заваривать каркаде —http://piteika.com/goryachie-napitki/chaj/karkade-polza-i-vred.html.

Состав и способы приготовления протеинового коктейля

Полезные протеиновые коктейлиОснова любого протеинового коктейля — обезжиренное молоко. От него отказываются только в период сушки или если оно непереносимо, как правило в таких случаях, спортсмены готовят себе белковый протеиновый коктейль из яиц.

Берут воду или сок. Молоко можно налить в шейкер или миксер — кому как удобнее., примерно 250-300 мл, это 5-7 г белка. Затем добавляется белковая основа. Можно использовать сухое обезжиренное молоко (20-25г, это 18-20 г белка), обезжиренный творог (на 100 г – 18 г белка), сырое яйцо (2 яйца примерно 100 грамм, или 11 г белка) или порцию покупного коктейля – (25-40 г, это 18-30 г белка в зависимости от вида коктейля). Третий компонент – вкусовой и углеводный. Это может быть фрукт (лучше всего бананы, яблоко, клубника) или мороженое, фруктовые сиропы или какао-порошок, мёд, овсяные или кукурузные хлопья.

Комбинируя белковую основу и вкусовой наполнитель, можно добиваться самых разнообразных вкусов.

Протеиновый коктейль для набора массы должен быть высококалориен и содержать 30 г белка, поэтому не стоит ограничивать третий компонент. Главное, уложиться в объем – готовая порция должна быть не более полулитра.

С концентратами
Если для приготовления коктейля применяется концентрат типа гейнера иди ристора, нужно смотреть объем порций – вес порошка на одну порцию может быть до 350 г, что с 200 мл молока уже дает пол-литра густого напитка. В гейнеры ничего добавлять не нужно, в них и так норма по белку, жирам и углеводам.

Противопоказания

Противопоказания протеиновых коктейлейЕсли полностью отказаться от обычной пищи и начать пить в день 3-4 порции покупного коктейля (что даст норму по белку), есть риск получить гипервитаминоз (отравление завышенными дозами витаминов) и камни в почках, кроме того возникнут большие проблемы с кишечником – ведь он не сможет работать, не получая пищевых волокон. Запоры, отравления токсинами, геморрой будут обеспечены. Однообразное питание приведет к голоданию по какому-то элементу, которого нет в коктейле и которое мы, сами того не замечая, получали с обычной пищей. Перебор с размером порции тоже чреват превышением калорийности. Таким образом, и тут важно не фанатеть. Коктейль – не панацея, он может дать прирост массы, но он лишь средство, которое надо применять умело, иначе это может оказаться не мышечная, а жировая масса.

Видео:

Удачи на тренировках!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Facebook или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления:

Протеиновый коктейль для набора веса и роста мышц: 1 комментарий

  1. Друг ходит в тренажерный зал, хочет набрать вес, но никак не получается. Скинула ему ссылку на статью, надеюсь поможет ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.